Якщо у вас великі стегна

Стегна і сідниці - одна з найбільш проблемних зон для багатьох жінок. Саме там найчастіше відкладається зайвий жир. І поступово приємні округлості перетворюються в рихлу тремтячу при ходьбі масу. Для того щоб знову привести в норму свої стегна, доведеться потрудитися. Вам необхідно поєднувати правильне харчування і фізичні вправи.

Якщо вам хтось скаже, що за допомогою дієти можна, можливо прибрати зайві кілограми в якійсь одній частині тіла, то можете розсміятися в обличчя цьому шахраю. Таких дієт, що діють точково, не існує. Тому для того, щоб позбавитися від зайвих кілограмах на стегнах, доведеться перебудувати свій раціон. Мова навіть не йде про якусь спеціальну дієту. Більшість з них мають короткочасний ефект і навіть бувають шкідливими для здоров`я. Просто змініть свій підхід до харчування.

По-перше, харчуйтеся п`ять-шість разів на день. Вживати їжу потрібно невеликими порціями, при цьому дотримуючись певних правил.

Чи не пропускайте сніданок. Не обмежуйтеся просто чашкою кави або чаю. З`їжте вівсяну або гречану кашу, бутерброд з сиром або відварене яйце і йогурт. Під час сніданку можете дозволити собі трохи вуглеводів - вони згорять протягом дня, не відклали на стегнах (якщо, звичайно, ви не збираєтеся провести весь день в ліжку). Трохи - це один шматочок плитки шоколаду.

В обід можете дозволити собі трохи жирів і білка. Найкраще, якщо вони будуть поєднуватися з овочами, наприклад, з зеленим або капустяним салатом, з огірками та помідорами.

На вечерю з`їжте трохи відвареного нежирного м`яса або рибу. Відмовтеся від вуглеводів ввечері. У перервах між основними прийомами їжі (в ланч або полуденок) можна побалувати себе фруктами або молочними продуктами, наприклад, нежирним сиром або кефіром.

І ще кілька принципів правильного харчування. Відмовтеся від смажених, копчених і жирних продуктів, їжте відварні, запечені або приготовані на пару. Виключіть з раціону цукор. Якщо не можете поки пити несолодкий чай, додайте туди ложку меду. Обмежте або виключіть зовсім сіль. Спочатку буде важкувато, але потім ви звикнете. Заведіть собі маленьку піалу і намагайтеся за один прийом їжі з`їдати не більше, ніж в неї поміщається.

Одночасно з переходом на нову систему харчування підсильте фізичне навантаження. Ходіть пішки, коли з`являється можливість, не користуйтеся ліфтом, гуляйте ввечері вулицями. При ходьбі намагайтеся напружувати сідниці і м`язи ніг. Робіть спеціальний комплекс вправ для стегон і сідниць кожен день. Він зазвичай включає в себе повільні і глибокі присідання, піднімання ніг в різних положеннях - лежачи на спині або на боці, а також глибоку розтяжку.

Поступово нарощуйте навантаження, переходячи до занять з навантаженням. Поєднання правильного харчування, аеробних і силових вправ за кілька місяців перетворять вашу фігуру, позбавивши від великих стегон.

Внимание, только СЕГОДНЯ!