Йога проти високого тиску

Підвищений артеріальний тиск (артеріальна гіпертонія) виникає внаслідок звуження судин і посиленої роботи серця як реакції на активність тих чи інших частин нервової системи. Також можуть мати місце інші причини. Підвищення тиску може спостерігатися на тлі ослаблення функцій кровоносних судин, роботи нирок, пошкодження тонкого кишечника або печінки.

Таким чином, тиск може підвищуватися під дією різних причин, а тому використовувати для профілактики цієї проблеми слід кілька способів. Природно, якщо мають місце діагноз і тривалий перебіг гіпертонії, медикаментозна корекція обов`язкове. В іншому випадку можна використовувати деякі асани з йоги, щоб нормалізувати тиск і роботу внутрішніх органів.

Халасана, або поза плуга

Виконується вона таким чином. Ляжте на килимок на спину, витягніть ноги, напружте в колінах. Руки уздовж тулуба вниз долонями. Видихніть, потім зігніть коліна і підтягніть ноги до живота, натискаючи не його стегнами. Далі з видихом відривайте від підлоги таз, допомагаючи руками. Дихання рівне.

Трохи опустіть тулуб, ноги і руки перенесіть за голову, пальцями ніг торкніться підлоги. Якщо важко, поставте на підлогу лавку або табурет і торкніться пальцями вже його.

Напружуючи коліна, потягніть тулуб трохи вгору і переводите його за допомогою рук в вертикальне положення. Пальці ніг при цьому повинні стосуватися підлоги якнайдалі від голови.

Далі витягніть руки в протилежному ногам напрямку, великі пальці рук зчепіть, а після витягайте ноги і руки в протилежні сторони, що дасть повне розтягнення хребта.

У такій позі залишайтеся при нормальному диханні 5 хвилин, потім звільніть кисті рук, ноги підніміть і повільно опустіть їх на підлогу, повністю. Тепер можна розслабитися.

Пашчімоттанасана, або поза нахилу вперед

Сідайте на підлогу, витягніть ноги перед собою, долоні покладіть на підлогу в районі тазу. Кілька разів вдихніть і видихніть. Видихнувши в останній раз, витягніть руки, схопивши великі пальці обох ніг. Кожен затискає між великим, середнім і вказівним пальцями.

Тепер розтягніть хребет, намагаючись його тримати прогнутися. Прогинати спину слід від тазової кістки ззаду, руки витягуються від плечей. Тоді спина буде плоскою. Далі зробіть ще кілька глибоких вдихів і видихів.

Нахиліться з видихом, розсуваючи лікті, використовуючи їх як важелі, які допомагають тягнути вперед тулуб. Постарайтеся торкнутися колін чолом. Опускайте лікті на підлогу поступово, витягніть тулуб і шию, торкніться колін носом, потім губами.

Коли ви будете це робити з легкістю, захопіть підошви, щоб покласти на коліна підборіддя. Коли ви і це будете робити без проблем, переплетіть пальці, зчіплюючи кисті, а підборіддя на цей раз помістіть нижче колін, на гомілки. Задня поверхня колін при цьому повинна щільно прилягати до підлоги.

На початковій стадії у вас коліна будуть від статі підніматися. напружуйте задні м`язи стегон, а також рухайте тулуб вперед.

У цій позиції залишайтеся до 3-5 хвилин, дихання повинно бути рівним. Далі вдихніть, голову від колін підійміть і, нарешті, розслабтеся.

Внимание, только СЕГОДНЯ!