Як розім'яти ноги

Встаньте прямо, дотримуйтеся долонями за будь-яку опору (наприклад, стіну або стілець). Підніміть вгору ліву ногу. Виконайте п`ять кругових рухів в стегновому суглобі спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть вправа для колінного і гомілковостопного суглоба. Перенесіть вагу свого тіла на ліву ногу і розімніть таким же чином суглоби правої.

Прийміть таке ж вихідне положення, як і в першому випадку. Підніміть ліву ногу вгору, потягнувши шкарпетка вперед. зігніть коліно а ви винесете п`яту вперед. Витягайте по черзі то п`яту, то носок. Виконайте по п`ять-десять повторень і змініть ногу. Знову перенесіть вагу свого тіла на праву ногу, зігнувши ліве коліно. Натисніть на носок лівої ноги, намагаючись прокатати всі суглоби пальців.

Сідайте на підлогу. Зігніть ліву ногу в коліні, ступню покладіть на стегно правої ноги. Пальцями рук пройдіться по всій внутрішній стороні стопи. Не сильно натискайте. На стопах знаходиться безліч точок, які активізують роботу внутрішніх органів. Поставте стопу на підлогу, натискайте подушечками пальців з її зовнішньої сторони. Візьміться правою долонею за м`язи гомілки лівої ноги і потрясіть їх в різні боки протягом однієї-двох хвилин. Покладіть обидві долоні на стегно, і, зрушуючи м`язи ноги то за годинниковою стрілкою, то проти неї, обережно водите руками. Змініть положення. Повторіть аналогічні маніпуляції з правою ногою.

Встаньте прямо. Руки опущені вздовж тіла, ноги разом. Зробіть вдих, одночасно піднімаючи руки вгору, потягніться за пальчиками. На видиху опустіть верхню частину тіла вниз, візьміться долонями за гомілки, потягніться грудьми до стегон. Коліна при цьому не згинайте. Відчуйте, як розтягуються підколінні сухожилля і задня поверхню ніг. Повертайтеся в початкове положення, зробивши вдих.