Як підтягнути внутрішню частину стегна

Стегна - найбільш проблемна частина тіла для багатьох жінок. І якщо зменшити її обсяг в цілому не так складно, то щоб підтягнути внутрішню частину стегна, потрібно чимало зусиль.

Багато дівчат вимірюють худобу ніг саме дивлячись на внутрішню сторону стегон. Тут раніше всього з`являється целюліт, ця зона створює ефект товстих ніг, якщо стегна стикаються один з одним. При цьому в звичайному житті - при ходьбі, бігу, танцях - внутрішня поверхня стегна задіюється мало. Тому працювати з цією зоною особливо складно.

Не чекайте швидкого результату. Якщо раніше ви не займалися фітнесом, долати себе доведеться не тільки фізично, а й морально. Налаштуйтеся на регулярні тренування. Займатися будинку складно, так як тут завжди є можливість відмовитися від чергового вправи. Цього робити ні в якому разі не можна, як і пропускати заняття.

Складіть для себе комплекс вправ і розклад, суворо дотримуйтеся їх. Щоб лінь не перемогла прагнення мати підтягнуті стегна, забезпечте гідну мотивацію. Постійно нагадуйте собі, як виглядають ваші біда в реальності, а як - у вашій уяві. уявляйте наслідки вашого успіху - короткі спідниці, захоплені погляди оточуючих.

Перед кожним заняттям обов`язково розминайтеся. І постарайтеся, щоб домашні не турбували вас - підіть в іншу кімнату, попросіть не входить. Підготуйте інвентар - килимок для йоги, пружний м`яч середнього розміру.

Запам`ятайте вправи для внутрішньої поверхні стегна. Деякі з них можуть здатися вам дуже складними, але не варто відмовлятися від їх виконання. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті, обіпріться на неї. Ліву долоню поставте на підлогу у живота. Витягніть праву ногу, ліву зігніть в коліні, поставте поруч з стегном правої.
Напружте м`язи внутрішньої сторони стегна підніміть праву ногу на 45 градусів, затримайтеся на кілька секунд, опустіть. Повторіть для кожної ноги 15-20 разів.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть прямі ноги вертикально вгору. Розведіть їх в сторони і почніть трохи пружинити. Тримайте якомога довше. Виконуйте цю вправу 10-15 разів.

Встаньте, розставивши ноги трохи ширше плечей. Присядьте на праву ногу, випрямивши при цьому ліву. Тепер, не встаючи, перенесіть вагу на ліву ногу, розпрямивши тепер праву. Виконайте 10-15 таких перекатів.

Сядьте на край стільця, між колінами затисніть м`яч або інший предмет. Напружте стегна і стисніть затиснутий предмет. Затримайтеся на кілька секунд, розслабтеся. Повторіть 15 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!