Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Махи ногами дозволяють виправити складну зону - внутрішню поверхню стегна. Встаньте рівно, рукою тримаєтеся за стінку або спинку стільця. Правою рукою тримайтеся, а ліву піднімайте до горизонталі з підлогою і тримайте кілька секунд. При цьому нога повинна залишатися прямій. Зробіть кілька (10-15 махів) для кожної ноги.
Тренувати великий сідничний м`яз можна теж за допомогою махів. Але тепер вони виконуються назад. Тому особа зверніть до опори, дотримуйтеся. Підніміть ногу назад і трохи вгору, намагайтеся підняти її якнайвище. Повторіть з кожної ноги.
Швидко підтягнути сідниці і задню поверхню стегна можна виконуючи вправу підйом таза. Ляжте на підлогу, руки - в сторони, лежать на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Випряміть праву ногу, при цьому розташувавши її паралельно лівого стегна. Відірвіть таз від підлоги і затримайтеся на пару секунд. Виконайте десять підйомів для однієї ноги, і десять - для іншої. Також можна підняти ногу вертикально вгору і робити вправу різкіше, як би штовхаючи ногою повітря над собою.
Лежачи спробуйте ногами накреслити в повітрі своє ім`я. Якщо вам складно виконувати цю вправу обома ногами відразу, почніть з однієї. Пробуйте писати в повітрі цифри.
Ляжте на правий бік, права рука зігнута в лікті і лежить на підлозі - корпус піднятий. Підніміть праву ногу і креслите нею в повітрі кола. Спочатку від малого діаметра до великого, потім назад. Зробіть по 15 кіл кожною ногою.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Ноги - одна з найкрасивіших частин жіночого тіла. І особливо чоловіків цікавлять стегна - саме по ним оцінюється і…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Задня поверхня стегна - улюблена зона целюліту. Саме там негарна «апельсинова кірка» з`являється…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…
Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні…