Як привести стегна в порядок

Головний показник - це худоба. Коли ви хочете щось змінити в своїх стегнах, ви напевно маєте на увазі саме їх підтягнутість. Завдання це не з легких. Адже стегна худнуть в останню чергу, а набирають вагу досить швидко.
Тому щоб зменшити стегна в обсязі, доведеться трохи поголодувати. Тобто, дієта не обов`язкова, але від десерту іноді варто відмовитися, а вечері завжди готувати дуже легкі.

Якщо ви дійсно хочете отримати результат, причому найближчим часом, займатися потрібно ідеально. Чи плануєте здивувати всіх стрункими ніжками на заході, що відбудеться через 2-3 тижні? Налаштуйтеся на щоденні тренування. Трохи зменшити обсяг дозволять заняття 3-4 рази на тиждень, а щоб постійно тримати ноги в тонусі, можна вправлятися 2 рази.

вправи для стегон бувають найрізноманітніші, ось деякі самі ефективні з них. Встаньте прямо, руки на поясі. Правою ногою зробіть широкий крок вперед і сядьте на неї, трохи попружіньте, кроком же поверніть ногу назад. Зробіть такий же випад вперед лівою ногою. Повторіть 15 разів для кожної ноги.

Розставте ноги на ширину плечей, руки тримайте перед грудьми. Почніть сідає назад, як ніби хочете сісти на стілець, але не сідайте на нього повністю. Тобто, стегна згинаються під кутом приблизно 45 градусів. Затримайтеся на пару секунд в такому положенні, потім повертайтеся у вихідне. Повторіть 20 разів.

Махи ногами - просте, але при цьому ефективна вправа. Поверніться лівим боком до опори - стільця або спині, дотримуйтеся. Піднімайте праву ногу максимально високо, при цьому намагаючись не завалюватися корпусом. Зробіть по 20 махів кожною ногою.

Внутрішня поверхня стегна піддається тренуванням найскладніше. Але і для неї є свої вправи. Ляжте на бік, однією рукою підіпріть голову або спирайтеся на лікоть цієї руки. Нижню ногу випрямити, а ту, що виявилася зверху, зігніть в коліні і поставте перед лежить ногою. Повільно підніміть нижню ногу вгору. Виконайте 15 разів для кожної ноги.