Йога в домашніх умовах

Кращий час для занять йогою - ранній ранок. Виконувати асани слід на голодний шлунок або через кілька годин після прийому їжі. Приміщення слід добре провітрити, а в теплу пору року і зовсім залиште вікна відкритими. Одяг для йоги повинна бути досить вільною - такий, щоб вона не заважала рухів. Важливо, щоб вона була виготовлена з натуральних матеріалів без домішки синтетики.

Неправильне виконання асан загрожує вивихами, розтягуваннями і навіть переломами. Тому варто викроїти час і відвідати хоча б одне спеціалізоване заняття. Якщо такої можливості немає, то придбайте диск із записом курсу йоги для новачків. Уважно переглядаючи відеоролики і, повторюючи асани, виконані гуру, ви зумієте звести до мінімуму ризик травм.

Існує кілька простих поз, доступних навіть новачкам. Спробуйте почати свої заняття саме з них.

Поза палиці. Сядьте на підлогу, випрямити спину, розправте плечі. Ноги витягніть перед собою, практично притиснувши один до одного. Шкарпетки "дивляться" в стелю. Долонями зіпріться об підлогу трохи позаду стегон. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед. Тягніться вгору, не відриваючи ніг від підлоги.

Поза човни. Стартова позиція - поза палиці. Візьміться руками за стегна і підніміть ноги вгору, одночасно відхиляючи торс трохи назад. Тягніть коліна до себе, як ніби хочете торкнутися ними грудей. Якщо вам важко виконувати цю вправу з випрямленими ногами, то можна трохи зігнути їх. Головне, щоб поза була зручною.

Поза цикади. Ляжте на живіт. Руки і ноги витягніть уздовж тіла. Стопи з`єднайте. Підніміть верхню частину тулуба, утримуючи рівновагу за допомогою рук. Одночасно відірвіть ноги від підлоги. Зафіксуйте положення.

Поза верблюда 1. Встаньте на коліна. Витягніть вперед прямі руки, трохи відхилився назад. Поза повинна бути зручною, що дозволяє м`язам зберігати розслаблений стан. Потягніться хребтом вгору, відчуйте, як розтягуються м`язи спини і стегон.

Поза-верблюда 2. Стартова позиція - поза верблюда 1. Але руки слід покласти на талію або верхню частину сідниць. Відхилитеся назад настільки низько, наскільки це можливо.