Як почати займатися йогою

Заняття йогою надають сил і енергії, допомагають нормалізувати вагу, гармонізувати свідомість, та й просто поліпшити настрій. почати заняття можна з вивчення основних балансових поз в хатха-йоги - асан. Виконуючи баланси (асани) протягом десять хвилин, ви легко зможете заспокоїтися після трудового дня, коли голова йде обертом. асани допоможуть навчитися керувати емоціями і зосереджуватися в потрібний момент.

Спробуйте для початку прийняти «позу дерева», вставши прямо і підтягнувши до паху праву п`яту. праве коліно відведіть в сторону. Зробивши вдих, підніміть вгору руки і з`єднайте долоні разом. Щоб плечі не затискали м`язи шиї, опустіть лопатки. Намагайтеся дихати рівно. Для збереження стійкості спробуйте зафіксувати погляд на будь-якої нерухому точку на підлозі. Зберігайте таку позу близько однієї хвилини. Потім повторіть асану з іншої ноги.

Щоб встати в «позу танцюриста», зігніть праву ногу в коліні і візьміться правою рукою за гомілку. Стійте прямо, витягнувши вперед ліву руку. Видихнувши, нахиліть корпус на 90 градусів вперед і підніміть праву ногу назад, притримуючи гомілку. Стоячи в позі, тягніться правою стопою вгору - до стелі. Дихайте рівно і постарайтеся утриматися в асан 35-40 секунд. Виконайте з іншої ноги. Якщо відразу не виходить утримувати рівновагу, можете дотримуватися рукою за яку-небудь опору або стіну.

Встаньте прямо, зробіть вдих, піднімаючи вгору ліве коліно, прийміть «позу лелеки». Обхопіть коліно обома руками і підтягніть його до живота, зчепивши пальці в замок. Повторіть позу на іншій нозі, утримуючись на кожній по 30-40 секунд. Важливо під час виконання асани триматися прямо, підтягнувши живіт, верхівкою намагаючись тягнутися вгору.

Прийміть «позу човна». Для цього сядьте на килимок, випрямивши спину (стежте за поставою), піднявши ноги догори. Гомілки при цьому повинні бути паралельні підлозі. Руки витягніть перед собою - вперед. Намагайтеся дихати рівно і спокійно. Утримуйте позу хоча б 20-30 секунд. Потім повторіть ще раз.