Йога: гімнастика для схуднення?

Систематичні вправи з будь-якого стилю йоги здатні допомогти зменшити вагу, адже виконання асан поліпшує обмін речовин, призводить тіло і дух в рівновагу, налагоджує режими харчування, сну і відпочинку. Однак існують спеціально розроблені методики в практиці йоги, спрямовані на схуднення, ефективне спалювання калорій і зміцнення м`язів.

Схуднути найлегше, дотримуючись комплексного підходу. Важливо додати активні фізичні навантаження, налагодити спільну здоровий спосіб життя, ну а без обмежень в харчуванні навряд чи вийде ефективно зігнати зайві кілограми. Схуднути за допомогою практики йоги можна тільки на довгій дистанції. Для появи відчутних результатів заняття повинні бути регулярними, наприклад, 3-4 рази в тиждень.

Половину успіху при виконанні вправ для схуднення приносить правильне дихання, яке неможливо при наповненому шлунку. Тому заняття найкраще проводити натщесерце з ранку, або хоча б через 3-3,5 години після прийому їжі. Перед початком можна випити склянку холодної води.

Важливу роль в гімнастиці має якість виконання вправ, а не їх кількість. Краще зробити менше повторів, але стільки, скільки витримує ваш організм. Поступово збільшуючи кількість повторень, ви звикнете до наростаючої навантаженні і підвищите ефективність гімнастики для схуднення.

Приміщення для тренування повинно бути добре проветрено перед початком занять. Саму гімнастику найкраще виконувати на зручному килимку, босоніж, в одязі, що не заважає рухам.

починати вправи потрібно з розминки і дихальної гімнастики. Прийнявши зручну позу, вирівняйте спину і розгорніть плечі. Круто вдих, затримайте дихання на деякий час і спокійно видихніть. Повторіть цикл 10 разів. Зробіть кілька багатоступеневих вдихів і видихів. Уявіть, як дихає собака після пробіжки: вдихайте повітря маленькими ковтками 3-4 рази поспіль і видихайте невеликими поштовхами без затримки. Таке дихання сприяє пробудженню внутрішньої енергії і налаштовує тіло на подальші вправи.

Виконайте вправи на розминку суглобів і м`язів: потягніть руки вгору і в сторони, розслабте плечі, витягніть хребет.

Асани (пози йоги) для схуднення найкраще підкаже тренер, це можуть бути «Привітання сонця», «Ластівка», т-поза, пози гори, кобри, яка дивиться вниз собаки і багато інших.

Багато хто недооцінює гімнастику йоги для схуднення, так як не бачать в ній великої активності. Однак, статичні вправи вимагають чималих фізичних витрат, а різноманітність поз дозволяє напружувати окремі види м`язів і опрацьовувати проблемні зони в індивідуальному порядку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини