Асани для укріплення дихальної системи

Стреси і перевтома прискорюють процес старіння. Важкі міські будні негативно позначаються на здоров`ї. Йога та медитація допомагають людині залишатися в тонусі, нормалізують роботу органів і дають заряд бадьорості на весь день. Використовуючи асани з різних комплексів йоги, можна підвищити працездатність, позбутися від больових відчуттів і знайти гармонію з самим собою.

Як відомо, йога відображає не тільки фізичне, а й душевний стан людини. постійні заняття йогою сприятливо позначаться на вашому здоров`ї. Ритм життя сучасної людини має на увазі величезну кількість переживань і хвилювань: на роботі, в сім`ї, в громадському транспорті і будь-якому іншому місці. дихальні вправи, виконувані регулярно, сприяють набуттю спокою і стриманості.

Нижче наведено кілька асан з йоги, які покращують роботу дихальної системи. Їх слід виконувати вранці і після напруженого трудового дня.

1. У горизонтальному положенні закрийте очі і накрийте обличчя долонями. Далі потрібно здійснювати кругові рухи долонями, намагаючись захопити всю поверхню обличчя. При цьому не потрібно допускати надмірного натискання - це може пошкодити шкіру. Обертання слід виконувати до тих пір, поки всі особа не відчує теплоту. Далі можна відкрити очі і приступати до наступної вправи.

2. Вправа починається в позі лотоса (падмасана). Складені ноги потрібно перехрестити і по черзі покласти на протилежні стегна (праву ногу на ліве стегно і навпаки). Для початківців це зробити буде складно, тому краще прийняти положення зручне для вас, але при цьому найбільш наближене до позі лотоса. Треба стежити за диханням, м`язи підтягнути, спину випрямити. Не змінюючи пози, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

3. Вправа виконується в такий спосіб: долоні прикладаєте до лиця так, щоб вказівний і середній пальці закривали очі, безіменні закривали ніздрі, а мізинці опущені на верхню губу. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це частина пози шанмукхі мудра, яка сприяє швидкому пробудженню і зосередження.

4. Сидячи в позі лотоса, переплетіть пальці рук, потім підніміть над головою витягнуті руки, розгорнувши долоні назовні. Відчуйте напругу м`язів і спини, продовжуйте стежити за диханням: воно повинно залишатися рівним і глибоким.

5. Тепер, коли ви прокинулися, а ваше тіло готове до більш серйозних вправам, потрібно прийняти вертикальне положення. Асани, що виконуються стоячи, покращують функціонування органів дихання. До всього іншого, для виконання цих вправ ви використовуєте м`язи спини, живота, стегон і плечей. Ви повинні виконати кілька простих асан з йоги, наприклад, встати в позу гори (Тадасаї), а потім в позу дерева (врікшасана). Не завадить також виконати кілька дихальних циклів в позі танцюриста (натараджасана).

6. Дихальну гімнастику потрібно закінчувати в позі гори (Тадасаї). Вона допоможе відновити дихання і підбадьорить краще чашки кави і холодного душу.

Переваги йоги полягають в її безпеки для здоров`я (на початкових етапах, для загального зміцнення організму), лікувальні властивості та релаксаційних впливах на організм. Більш того, виконання асан, описаних тут, не вимагає спеціальної фізичної підготовки і підійде людям будь-якого віку. Головне пам`ятати про дихання і умінні розслаблятися. Не сумнівайтеся, що в процесі виконання дихальної гімнастики ви отримаєте море задоволення і масу приємних емоцій.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини