Бодішейпінг
Заняття в тренажерному залі: що потрібно знати в першу чергу?
"Якщо на заняттях присутній інструктор, то вам слід дізнатися більше про його кваліфікації. Підкресліть в бесіді з ним, що ви збираєтеся зайнятися бодішейпінгом, а ніяк не бодібілдінгом.
Бодішейпінг відрізняється від бодібілдингу як обладнанням, яке використовується на тренуваннях, так і методами тренування. Якщо ви тренуєтеся в період менструації або маєте якісь ще медичні проблеми жіночого характеру, то постарайтеся звернутися за консультацією до інструктора жінці, а не чоловікові, щоб ви могли спокійно і без сорому отримати відповіді на всі питання.
Який одяг вдягати на тренування?
"Будь-яку, яка не буде обмежувати ваших рухів. Це може бути як блискуче модне трико, так і старий спортивний костюм, в якому ви працюєте в саду- шорти з футболкою або спортивна форма, яку носить у школу ваша дочка.
Найголовніше, щоб одяг був виготовлена з м`якого еластичного матеріалу, що не обмежує ваших рухів. Якщо внизу трико є жорсткі гумки, вам необхідно їх послабити, щоб ноги могли вільно рухатися. Обов`язково слід надягати спортивне взуття, щоб не пошкодити ноги під час роботи на тренажерах.
Після тренування вам знадобиться душ, тому візьміть рушник, мило і шапочку. Якщо ви приходите на заняття в тренажерний зал вперше, захопіть з собою на заняття подругу, щоб відчувати себе більш впевнено.
Багато центри здоров`я мають роздільні зали для занять чоловіків і жінок. Причому якщо в одному залі займаються тільки жінки, то в іншому - жінки і чоловіки. У певні години зал буває практично порожній, ви можете почати відвідувати занять в цей час, щоб вас ніхто не бентежив і не турбував.
Запам`ятайте, що бодішейпінг увазі строго індивідуальну форму тренувань і відсутність змагальних моментів. Найголовніше, спочатку з`ясувати, який з тренажерів є тренажером для розвитку м`язів спини (латіссімус), а який - тренажером для м`язів черевного преса (хіп Флексор), тому що навряд чи ви будете відчувати труднощі в пошуку велотренажера або тренажера для веслування.
Не слухайте добрих порад щодо вправ і дозування навантаження, які вам будуть давати інші займаються, вашим єдиним порадником повинен бути ваш тренер.Перш ніж почати.
"Вам слід займатися, виконуючи комплекс вправ на тренажерах або окремі вправи, не більше трьох разів на тиждень, причому між тренуваннями повинен бути хоча б один день відпочинку.
Максимальна тривалість тренування, включаючи розминку, перерви для відпочинку і фінальне розслаблення, повинна становити від 45 хвилин до години. Будь-яка м`яз при регулярному тренувальному впливі підвищує свій тонус, втрачає надлишки жирової тканини і змінює зовнішній вигляд.
Важливо знати: У бодішейпінге величина вантажу повинна забезпечувати легко преодолимое опір, вправа виконується в швидкому темпі. Навантаження можна поступово збільшувати (в розумних межах), але швидкість виконання не повинна знижуватися.
В результаті підвищується сила і тонус м`язів і зменшується їх об`єм. У бодібілдингу: величина обтяження (вантажу) повинна забезпечувати максимальний опір. Вправа виконується в повільному темпі, з великим зусиллям. В результаті підвищується тонус і збільшується обсяг м`язів.
аеробікаКласична аеробіка Low Impact (Li) може бути різних рівнів.BT Low або A-Intro - урок для початківців. На уроці йде навчання основним крокам класичної низкоударной аеробіки. Заняття низької інтенсивності і легке по координації.Li 1 - низкоударной аеробіка без стрибків. Ви будете без зупинок розучувати комбінації рухів аеробіки середні по координаційній складності. Інтенсивність уроку середня. Цей урок підійде тим, хто бореться з зайвими кілограмами, хоче розвивати свою координацію, а так же покращувати роботу серцево-судинної і дихальної систем організму.Li 2 - урок низкоударной аеробіки з інтенсивністю навантаження і координаційною складністю вище середнього. Тренування розрахована на підготовлених займаються.Li 75 або Cardio Low - Вам належить серйозне тренування протягом 1 ч. 15 хв., Що включає в себе складні по координації комбінації рухів низкоударной аеробіки. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання гарної і складної комбінації рухів і, природно, почуття приємного стомлення.LiHi - високоударная аеробіка з бігом і стрибками підходить тільки підготовленим, т. к. більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.Step - аеробне тренування з використанням степ-платформи.Upper Body - силовий клас для тренування м`язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займаються будь-якого рівня підготовленості.Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м`язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробного частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайду, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.Калланетік
BT Low або A-Intro - урок для початківців. На уроці йде навчання основним крокам класичної низкоударной аеробіки. Заняття низької інтенсивності і легке по координації.Li 1 - низкоударной аеробіка без стрибків. Ви будете без зупинок розучувати комбінації рухів аеробіки середні по координаційній складності. Інтенсивність уроку середня. Цей урок підійде тим, хто бореться з зайвими кілограмами, хоче розвивати свою координацію, а так же покращувати роботу серцево-судинної і дихальної систем організму.Li 2 - урок низкоударной аеробіки з інтенсивністю навантаження і координаційною складністю вище середнього. Тренування розрахована на підготовлених займаються.Li 75 або Cardio Low - Вам належить серйозне тренування протягом 1 ч. 15 хв., Що включає в себе складні по координації комбінації рухів низкоударной аеробіки. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання гарної і складної комбінації рухів і, природно, почуття приємного стомлення.LiHi - високоударная аеробіка з бігом і стрибками підходить тільки підготовленим, т. к. більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.Step - аеробне тренування з використанням степ-платформи.Upper Body - силовий клас для тренування м`язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займаються будь-якого рівня підготовленості.Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м`язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробного частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайду, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.Калланетік
Li 2 - урок низкоударной аеробіки з інтенсивністю навантаження і координаційною складністю вище середнього. Тренування розрахована на підготовлених займаються.Li 75 або Cardio Low - Вам належить серйозне тренування протягом 1 ч. 15 хв., Що включає в себе складні по координації комбінації рухів низкоударной аеробіки. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання гарної і складної комбінації рухів і, природно, почуття приємного стомлення.LiHi - високоударная аеробіка з бігом і стрибками підходить тільки підготовленим, т. к. більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.Step - аеробне тренування з використанням степ-платформи.Upper Body - силовий клас для тренування м`язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займаються будь-якого рівня підготовленості.Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м`язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробного частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайду, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.Калланетік
LiHi - високоударная аеробіка з бігом і стрибками підходить тільки підготовленим, т. к. більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.Step - аеробне тренування з використанням степ-платформи.Upper Body - силовий клас для тренування м`язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займаються будь-якого рівня підготовленості.Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м`язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробного частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайду, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.Калланетік
Upper Body - силовий клас для тренування м`язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності і підходить займаються будь-якого рівня підготовленості.Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м`язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробного частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайду, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.Калланетік
TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробного частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силовий і аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степа, слайду, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.Калланетік
"Якщо Ви хочете мати струнку і красиву фігуру, то Калланетік - це те, що Вам потрібно! Калланетік - це програма з 30-ти вправ, розрахованих на годину інтенсивних занять.
Тренування містить в собі унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Калланетік включає вправи з різних видів східних гімнастики і спеціальні дихальні вправи.
Калланетік - гімнастика, заснована на розтягуючих і статистичних вправах, що викликають активність глибоко розташованих м`язових груп. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м`язи тіла.
Яких результатів можна досягти займаючись "калланетикой"?1. Значно підвищити м`язовий тонус уникаючи збільшення м`язової маси.2. Зняти надлишки жирових відкладень.3. Збільшити показник гнучкості, що характеризує стан суглобів, сухожиль, м`язів. Ви себе краще почуваєте - біль відступає! 2/3 вправ цієї системи спрямовані на основні, так звані, "проблемні зони" - сідниці, стегна, живіт. Гімнастика для будь-якого віку! Якщо Ви любите спокійні види занять і цільову, спрямовану роботу, то це для Вас.Гімнастика для здоров`я
2. Зняти надлишки жирових відкладень.3. Збільшити показник гнучкості, що характеризує стан суглобів, сухожиль, м`язів. Ви себе краще почуваєте - біль відступає! 2/3 вправ цієї системи спрямовані на основні, так звані, "проблемні зони" - сідниці, стегна, живіт. Гімнастика для будь-якого віку! Якщо Ви любите спокійні види занять і цільову, спрямовану роботу, то це для Вас.Гімнастика для здоров`я
Гімнастика для здоров`я
"Суглобова гімнастика - система спеціальних вправ для повноцінного функціонального відновлення включає елементи, аеробіки, калланетики, йоги.
Відмінність суглобової гімнастики від шейпінгу та інших видів гімнастики, використовуваних в фітнесі в її лікувальних цілях. У фітнесі гімнастики носять розважальний характер або метою позбавити людину від надлишку зайвої енергії, що в окремих випадках може завдати шкоди здоров`ю.
Одне із завдань суглобової гімнастики полягає в максимально великому обсязі рухів, пов`язаних з м`язами черевного преса. Слід нагадати, що це практично головний м`яз тіла, що відповідає за добробут органів шлунково-кишкового тракту і тазового дна.
суглобова гімнастика, сприяє вібрації (масажу) всіх внутрішніх органів, в тому числі і прикордонних областей (середостіння і верхівка серця). У той же час ця м`яз є передньою стінкою хребта і ложем для нирок. Виконати велику кількість рухів, пов`язаних з м`язами черевного преса на тренажерах дуже важко, а потрібна велика кількість цих рухів для розвитку цих м`язів.
Підраховано, що під час суглобової гімнастики людина, навіть не має спортивної підготовки, здатний виконати за заняття від 2 до 3 тисяч скорочень м`язів черевного преса. Саме така кількість потрібна для відновлення кровообігу в органах зазначеної зони тіла і для загального лікувального ефекту.
Однією з основних завдань в суглобової гімнастики є відновлення еластичності м`язів і зв`язок. Після темпової частини (аеробного) робиться набір вправ з навчанням різним розтягують рухам із застосуванням дихання.
