До того ж TBW допомагає розвинути загальну витривалість, швидкісно-силові якості і швидкість.
Починається урок з тривалої аеробного частини, потім в другій половині заняття силова і аеробне навантаження постійно змінюють один одного. При цьому можливо використання степу, слайд, низкоударной аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів.
Навантаження на TBW дається дуже серйозна, такі тренування підходять тільки для підготовлених займаються!