Що таке артикуляционная гімнастика і для чого вона потрібна?
Що таке артикуляционная гімнастика? Ключові моменти"Артикуляційна гімнастика є сукупністю спеціально підібраних вправ,…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою системою (остеохондрози, травми, порушення постави, міжхребцеві грижі та ін.). Болі в спині - це ранні ознаки ураження хребта. Якщо не вживати ніяких дій, розвинутися можуть різні серйозні нездужання. Гімнастика для хребта за системою Пілатеса - це тренування «м`язового корсету».
Малорухливий спосіб нашого життя може привести до таких захворювань хребта, як грижа міжхребцевих дисків, сколіоз, остеохондроз, проблеми з поставою і ін. Гімнастика за системою Пілатеса зміцнює м`язи спини, відділу шийних хребців, зміцнює м`язи преса, які необхідні для підтримки хребта, допомагає відновитися після травм хребетного відділу. А також натреновані м`язи сприяють здоров`ю хребта. При даній гімнастики знижений ризик травматизму. Вправи можна проводити в спеціальному клубі і вдома. Їх можуть виконувати люди різної фізичної підготовки. Для кожної людини необхідна консультація фахівця. Залежно від мети, яку ви хочете досягти, завдяки гімнастики за системою Пілатеса, кожній людині призначається певний комплекс вправ. Особливо це стосується тих, хто відновлюється після травм хребта.
Застосовуючи заняття даної системи, можна домогтися відновлення і зміцнення постави, збільшити рухливість суглобів і гнучкість хребта.
Для правильного виконання гімнастики з пілатесу слід здійснювати контроль над виконанням техніки координації і рухів, за диханням. Вправи виконуються повільно і плавно, стежачи за поставою і диханням. Такі вправи допомагають дотримуватися правильну поставу не тільки на заняттях, але і в житті.
Основою гімнастики по даній системі є зміцнення м`язів, які забезпечують тулуба міцність і гнучкість. До «каркасу міцності» відносяться м`язи живота і спини, інакше кажучи, опорна мускулатура. При правильному виконанні вправ (плавно і повільно) перенапружується м`язовий і зв`язковий апарат, йдуть больові відчуття в спині.
М`язовий корсет потрібно зміцнювати для того, щоб створити опору м`язів грудей на черевній корсет, щоб збільшити внутрішньочеревний тиск. Це знизить навантаження на поперековий відділ хребта. Заблокована діафрагма нижню частину спини робить жорсткої, що сприяє появі болю. Необхідно привести її в стан гнучкості за допомогою реберного дихання і черевного.
У техніці вправ за системою Пілатеса понад 500 різноманітних вправ, які спрямовані на розтягнення, навантаження м`язів. Початківці спочатку повинні навчитися виконувати вправи без використання інвентарю, для закріплення техніки. При виконанні гімнастики потрібно навчитися контролювати потрібне дихання. Всі вправи слід виконувати без перерви, переходячи плавно від одного до іншого, щоб не припинялася навантаження на ті чи інші м`язи. Мета - навчитися не підключати в роботу м`язи, які в рухах не приймають участь і досягати правильної свідомої релаксації.
Для досягнення позитивних результатів від системи Пілатеса, займатися необхідно регулярно, три-чотири рази на тиждень. Починати тренування слід під контролем досвідченого тренера, щоб правильно розподілити навантаження на м`язи хребта. Після вивчення техніки вправ по даній системі виконувати заняття можна в домашніх умовах самостійно. Існує три види гімнастики за системою пілатеса: тренування на підлозі, на спеціальних тренажерах і тренування із застосуванням спеціального обладнання. Для досягнення потрібних результатів у зміцненні хребта обов`язково пройдіть вступні заняття під керівництвом інструктора.
Що таке артикуляционная гімнастика? Ключові моменти"Артикуляційна гімнастика є сукупністю спеціально підібраних вправ,…
Незважаючи на гадану міць і силу спина у людини найбільш слабке і вразливе місце. Саме на хребет лягає все…
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
пілатес - Це комплекс фізичних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, витривалості, сили конкретної групи м`язів.…
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Сьогодні пілатес вважається одним з найбільш затребуваних видів тренувань. Заняття за цією методикою широко…
Красу і деяку елегантність рухів жінці надає гнучкість опорно-рухової системи, що досягається при постійних…
У сидячого способу життя маса неприємних наслідків, болі в спині - лише одне з них. Хребет - стрижень, на якому…
Всі хочуть бути стрункими і красивими, гнучкими і пластичними, граціозними і жіночними, особливо перед початком літа. А…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Пілатес - це комплекс вправ, які не тільки розвивають гнучкість і рухливість суглобів, а й опрацьовують глибокі м`язи,…
Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м`язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури…
Йога являє собою древнеиндийскую систему фізичної і психічної культури. В даний час йога завоювала велику популярність…
Ефективні вправи Пілатеса націлені на розвиток м`язів живота, поліпшення почуття рівноваги, а також діють як масаж для…
Для того, щоб отримувати максимум користі від вправ, важливо засвоїти їх ключові елементи. Найчастіше це зажадає від…
Пілатес - модне і красиве напрямок сучасного фітнеса.В Москві пілатес коштує значно дорожче аеробіки, фітнесу та…
Через десять занять Ви відчуєте різницю, через двадцять - побачите різницю, а через тридцять у Вас буде абсолютно нове…
Фітнес-центри, навчальні диски, сайти в інтернеті і тематичні журнали пропонують безліч оригінальних комплексів…