Фітнес: активний або розслабляючий ...

Треба зайнятися фітнесом - говоримо ми собі, в черговий раз подивившись в дзеркало, і уявляємо собі ... що? Тренажерний зал, клас аеробіки, танцювальний подіум, розмірене йогу ... Ми розповімо вам про види активного і розслабляючого фітнесу, щоб ви могли вибрати те, що вам до душі.

Одні вважають, що фітнес - це поєднання фізичних вправ, ритмічної гімнастики і занять на тренажерах. Інші, що це спосіб життя, відновлення і підтримання здоров`я за допомогою правильного харчування, очищення організму та індивідуальних фізичних навантажень. У перекладі з англійської фітнес - відповідність, з німецького - хороша спортивна форма. Дійсно, фітнес увазі відповідність оздоровчих вправ вашої хорошій формі. Давайте виведемо своє визначення: фітнес - це приємна організму, оздоровлююча його, фізична активність. Вибирайте, що подобається саме вам.

Активні види фітнесу

Аеробіка.
Існує безліч варіантів аеробіки, але суть їх одна - фізичні вправи під музику, при яких дуже важливе увага приділяється правильній постановці дихання (адже аеробний означає - за участю кисню). Хоча потрібно сказати, що будь-який вид як фітнесу, так і спорту, проблеми правильного дихання приділяє першорядне значення.

Аеробікою варто займатися товариським людям, у яких до моменту занять залишається ще досить сил і енергії (наприклад, жінкам, які не сидять 8-10 годин в офісі), так як аеробіка - досить виснажливий комплекс циклічних вправ, який має на увазі постійний контакт з тренером, а між справою і спілкування з партнерами по заняттях.

Степ-аеробіка.
Це вид аеробіки з використанням спеціальної степ-платформи, вправи виконуються з підскіками на неї і через неї в різних напрямках в досить швидкому темпі під музику. Заняття зі степ-платформою небажані, якщо є проблеми з колінними суглобами і судинами ніг. Схожий на степ-аеробіку новий вид фітнесу - босу-фітнес, досить стійку степ-платформу в ньому замінює спеціальний тренажер, що нагадує розрізаний навпіл м`яч, накачаний в залежності від вашої підготовки.

танцювальний фітнес
Танцювальний фітнес (запальна латина, клубні танці, танець живота або боді-балет) - для тих, кого цікавить творче самовираження.

слайд
Слайд-аеробіка - це комплекс вправ з використанням спеціальної слайд-дошки. Основна вправа нагадує руху ковзанярі - потрібно робити сильні поштовхи, щоб відкотитися від центру слайда до його краю (бортику), а потім назад. Слайд-аеробіка спрямована на розвиток м`язів нижньої частини тіла (добре тренуються внутрішня і зовнішня поверхня стегна), а також загальної витривалості, почуття рівноваги і координації.

Силові заняття.
Якщо ви хочете мати рельєфні м`язи (не обов`язково ж гойдатися до біцепсів дитсадівського поліцейського), то можна зайнятися силовими тренуваннями - з гантелями, обважнювачами і іншими атрибутами для нарощування м`язової маси. Варто лише зауважити, що до таких вправ досить багато протипоказань, перше з яких - остеохондроз.

кардіо
Кардіотренування - це тренування, яка проводиться на кардиотренажерах (бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер, степпер, протівонаправленним сходи), які дозволяють задати навантаження, яка підходить саме вашому організму, і контролювати його стан. Кардіотренування призначена для: зміцнення серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату. Цікаві новинки, наприклад, бездротового кардіо-театр дозволяє займатися на тренажерах, переміщатися по залу і слухати музику.

Єдиноборства.
Якщо вам потрібно виплеснути емоції, особливо негативні, можна провести пару сетів тенісу, а можна зайнятися східними єдиноборствами, як традиційними: карате, у-шу, так і новими напрямками: капоейрою, аеробоксинг, кендо, тай бо. Капоейра - це складне афро-бразильське бойове мистецтво, де летючі танцювальні па поєднуються з акробатичними елементами. Аеробоксинг поєднує карате, бокс і аеробіку. Кендо - це адаптована техніка бою на дерев`яних мечах. Тай бо - поєднання елементів теквондо, боксу, аеробіки та танцювальних па. Так як всі види «бойового» фітнесу починаються з розтяжки, вам гарантується підвищення еластичності м`язів, а крім того, хороша координація рухів, швидкість реакції, підвищення самооцінки і можливість постояти за себе в екстреній ситуації.

Розслаблюючі техніки фітнесу

Якщо після роботи ви втомлюєтеся фізично і емоційно так, що вже не залишається сил на спілкування і активні швидкі рухи, то варто приділити увагу видів фітнесу, в яких увага приділяється більше концентрації на власних відчуттях і розслаблюючій техніці. Вони дозволяють, крім фізичної напруги, зняти і психоемоційний. Крім того, ці вправи більшою мірою допомагають вирішувати проблеми з хребтом, які незмінно виникають при офісній роботі.

Стретчинг (розтягування)
Спеціальні вправи для додання м`язам еластичності, а суглобам - гнучкості і рухливості. Вправи роблять з повільним і рівним диханням, без затримок, концентруючись саме на тій частині тіла, яку розтягують. Розтягують розслаблені м`язи або чергують стану напруги і розслаблення.

Фітнес-йога
Йога складається з комплексу спеціальних вправ - асан, поз, які сприяють зняттю втоми, розслабленню і вивільненню нової енергії за рахунок активації внутрішніх систем організму. Асани допомагають розтягування хребта та підвищують загальну гнучкість. Заняття йогою сприяють зміцненню серцево-судинної системи і допомагають підтримувати в тонусі артерії. У фітнес-йоги менше медитації, ніж в класичній, і більша увага приділяється правильності поз і спільному тренуванні тіла.

пілатес
Програма спеціальної гімнастики на розтяжку, при якій м`яка, комфортна і, що важливо, безпечне навантаження глибоко опрацьовує всі групи м`язів. Пілатес може проводитися з кільцями, гантелями і м`ячами.

Калланетік
Комплексна система статичних вправ, спрямованих на розтягування і скорочення м`язів. Її особливістю є сильна статичне навантаження на м`язи тіла. Беручи необхідну позу, потрібно утримувати її протягом 60-100 секунд. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м`язи тіла, причому і глибоко розташовані .. Автор Каллан Пінкні - є живою рекламою, так як за допомогою своєї системи змогла позбутися від вроджених вад стегон і зберігає хорошу фігуру, незважаючи на вік.

аквааеробіка
Вправи проводяться в воді, а її сила виштовхування, з одного боку, знімає навантаження на суглоби, а з іншого - підвищує загальний тонус м`язів. Саме чудове, що займатися аквааеробікою можна в будь-якому віці з будь-яким рівнем підготовки. Вона - оптимальний спосіб поліпшити самопочуття і зняти стрес (крім того, не соромитися своєї фігури на початку занять), дати тонус серцево-судинній системі. Хороше самопочуття, тонус і усунення проблем з хребтом гарантує і плавання.

Діна Сереброва спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Стиль і краса