Танцювальна аеробіка: вправи для розігріву всіх м'язів

Будь-яке спортивне вправа не тільки здатне вдосконалити твою фігуру, а й поліпшити твій настрій. Особливий заряд позитивної енергії дає танцювальна аеробіка, вправи якої виконуються під музику і в певному стилі. Хочеш схуднути або привести в тонус всі м`язи, думаєш, що не вмієш танцювати, позбавлена пластики і грації, тоді танцювальна аеробіка підійде тобі ідеально. Розвинути всі м`язи, поліпшити поставу і під музику розпрощатися із зайвими кілограмами - це можливо.

Як зробити правильний вибір виду танцювальної аеробіки

Танцювальний вправи допомагають досягти такого необхідного балансу між доставкою кисню до тканин органів і споживанням його всім організмом. Це основний тренувальний ефект від танцювальної аеробіки, який в свою чергу призводить до:

збільшення загального обсягу крові і її насиченості киснем;
зміцненню кісткової системи, за рахунок вироблення більшої кількості кальцію;
зміцненню серцево-судинної системи;
зменшенню рівня холестерину і підвищення ліпопротеїдів;
профілактики і зняття як фізичного, так і емоційного стресу організму.

Поширені види танцювальної аеробіки засновані на різних темпах, ритмах рухів і рівнях складності вправ, які зачіпають різні групи м`язів.

Вибір виду танцювальної аеробіки слід проводити виходячи з:

переваг стилю танцю, заняття повинні тобі подобатися;
попередньої фізичної підготовки, так як деякі рухи і стилі не підійдуть для початкового рівня освоєння;
протипоказань загальних (інфаркт, черепно-мозкова травма, астма) або для навантажень на окремі групи м`язів (ноги, хребет).

Види танцювальної аеробіки та рекомендації

Назва напряму	область навантаження	Рекомендації по вибору	Мінімальний час занять
Jazz aerobics	Хребет, черевний прес, м`язи ніг.	Для поліпшення постави	За 60 хвилин 3 рази в тиждень
Funk aerobics	Хребет і кінцівки, кисті рук. Помірне навантаження на корпус.	Для розвитку пластики і гнучкості, бажано наявність деякої хореографічної підготовки	За 90 хвилин 2 рази на тиждень
Hip-hop aerobics	Великий упор на ноги і на витривалість організму.	Для схуднення, втрати калорій становитимуть до 450 за годину занять.	За 60 хвилин 3 рази в тиждень
Rock-n-Roll aerobics	Навантаження на ноги і литкові м`язи, так як головні руху - це стрибки, кроки, підскоки і переміщення.	Для зміцнення опорно-рухового апарату і розвитку почуття ритму.	За 90 хвилин 2 рази на тиждень
Latina aerobics	Навантаження на таз і м`язи стегон, хребет.	Для схуднення в області талії і тазу.	За 60 хвилин 4 рази на тиждень
Belly dance	Інтенсивна робота для м`язів живота і косих м`язів преса.	Для поліпшення постави, для підняття м`язів живота і зменшення об`єму талії.	За 60 хвилин 3 рази в тиждень
Strip dance	Містить елементи силової підготовки і розтяжки.	Для гарної фігури і впевненості в собі.	За 30 хвилин 4 рази на тиждень

Врахуй, що помітні для фігури результати при регулярних заняттях будь-яким видом танцювальної аеробіки будуть з`являтися тільки через 3-4 місяці.

Танцювальна аеробіка будинку

Якщо з видом аеробіки ти вже визначилася і достатню кількість вільного часу для занять у тебе є, то сміливо приступай.

Для початку врахуй деякі особливості домашньої танцювальної аеробіки:

Виділи достатню кількість місця. Залежно від виду аеробіки тобі може знадобитися як 5 квадратних метрів, так і 10 вільного простору.
Підбери відео з уроками танцювальної аеробіки. Перш, ніж почати займатися переглянь все уроки і оціни свої фізичні можливості тверезо. Всі вправи повинні бути для тебе доступними.
Одягнися правильно. Навіть заняття вдома повинні відбуватися в правильному стилі, що підкреслюється твоєї формою одягу: якщо це Belly dance, то оголивши живіт, якщо це Latina aerobics, то пов`яжи хустку на стегна і т.д.
Займайся в один і той же час, за незмінним чітким графіком. Бажано перед собою мати дзеркало, щоб оцінити помилки і відразу бачити порушення при виконанні того чи іншого вправи.

Для збільшення ефективності занять танцювальною аеробікою в домашніх умовах скористайся наступною схемою:

розминка

3-4 хвилини обов`язково витрачай на розминку саме тих м`язів, які будуть працювати найбільше. Особливу увагу приділи м`язам спини і розігріву кінцівок.

аеробна фаза

Це заснована частина заняття, яка включає в себе всі рухи танцювальних зв`язок. Старанно повторюй все комбінації з відео уроків.

силова аеробіка

Танцювальні рухи повинні завершуватися 10 хвилинним комплексом простих вправ, таких як присідання, віджимання, стрибки, підтягування і т.д. У ці хвилини ти додатково інтенсивно спалюєш калорії і розвиваєш м`язи.

Розтяжка

Віднови пульс і дихання. Зроби приємні вправи на розтяжку протягом 5 хвилин, які підтягнуть твою шкіру і послаблять втомлені м`язи.

Чи не переймайся якщо щось не виходить з першого разу. Регулярно займайся і отримуй від цього задоволення і твоя техніка буде вдосконалюватися просто на очах.

Внимание, только СЕГОДНЯ!