пілатес - Модне і красиве напрямок сучасного фітнесу.
У Москві пілатес коштує значно дорожче аеробіки, фітнесу та шейпінгу. Однак є одним з найпопулярніших і відвідуваних напрямків в фітнес-центрах і спортивних клубах.
Що ж таке пілатес? пілатес - комплекс вправ, який зміцнює тіло і розвиває гнучкість. Пілатес - не просто спорт, це образ мислення.
лікарі визнають пілатес одним з найбезпечніших видів тренування. І навіть рекомендують його для реабілітаційних програм людям, які перенесли травму хребта.
Для жінок ці вправи особливо не замінні в дородовий і післяпологовий період - вони зміцнюють м`язи таза, низу спини і преса.
Для пілатеса немає обмежень у віці та поле. Він підходить всім, хто хоче відмінно виглядати і бути завжди у формі.
специфіка пілатеса полягає в тому, що у нього немає ніяких переваг. Вправи пілатесу багатопланові, і задіють велику кількість м`язів одночасно, в тому числі і дуже глибокі м`язові групи.
Пілатес чимось схожий на калланетику. Та ж плавність, повільність. Вправи вимагають точного плавного виконання і високої концентрації на тому, що ви робите.
6 основних принципів:
"1. Концентрація. Під час виконання вправ необхідно зосередити максимум уваги на кожному русі.
2. Контроль. Вправи виконуються поступово: від простого до складного. Необхідно стежити за правильністю виконання.
3. Правильне дихання. Дихати потрібно не грудьми, а животом (як при заняттях йогою), направляючи при вдиху струмінь повітря до попереку. За рахунок цього клітини в потрібній мірі забезпечуються киснем.
4. Навантаження на м`язи центральній частині тіла.
5. Більш плавне рухів.
6. Дисципліна. Головне не кількість, а якість виконання вправ.
Три види тренувань по системі Пілатес:
"- Тренування на підлозі.
- Тренування на підлозі, але зі спеціальним обладнанням: кільцями Pilates Ring, гантелями, гумовими амортизаторами або м`ячами.
- Тренування на спеціальних тренажерах.
небезпеки
"Найбільша небезпека - це розтягування, які особливо поширені у новачків. Тому починати краще в фітнес-клубі. Інструктор, під керівництвом якого ви будете вивчати нові руху, буде стежити за якістю рухів, вашим диханням, докладно пояснить і продемонструє техніку виконання вправ, буде строго дозувати навантаження, проконтролює ваші енерговитрати.
Хто зрозумів життя, той не поспішає
"Пілатес не дає швидких результатів. Але згодом ефект від занять буде просто приголомшливим: гнучкість, стрункість, пластичність, психологічна релаксація і, що найважливіше, молодість.
Уже кілька років цей вид тренувань має масу шанувальників в США. Можливо, і у нас пілатес стане не просто черговим бумом на здоровий спосіб життя.
