Принципи та результати пілатесу

Але ж цей напрям фізичної культури виникло більше ста років тому ... Джозеф Пілатес розробив систему простих і при цьому дуже дієвих вправ, яка і була названа в його честь.

Заняття пілатесом проходять легко і спокійно. Якщо немає можливості робити ці плавні і розмірені вправи на спеціально розробленому Джозефом пілатесом обладнанні ( «реформерах»), то відмінно підійдуть і гімнастичні килимки. Система хоч трохи, але знайома кожному з нас: елементи пілатесу містять програми аеробіки і шейпінгу. Однак пілатес також близький стретчінгу ( «розтяжці») і навіть йоги.

Для цього курсу вправ характерна особлива грація, коли один рух немов перетікає в наступне. Кожна вправа веде до наступного. Рух не припиняється, і кінець однієї вправи є продовженням іншого. Кожен рух має певні точки «старту» і «фінішу». Необхідно зробити ці точки невиразними в єдиній «картині» заняття. Для того щоб досягти помітних результатів, потрібно займатися регулярно (не менше п`яти разів на тиждень).

Основою пілатесу є робота з «зоною джерела енергії» - «каркасом міцності» - прямими і поперечними м`язами живота. Послідовники Джозефа Пілатеса стверджують, що, втягуючи м`язи живота, можна схуднути, поліпшити поставу і укріпити здоров`я в цілому. Крім того, упор робиться на спину. Пілатес корисний людям, у яких є проблеми з хребтом, що виникають найчастіше при малорухливому способі життя. Таким чином, пілатес стане профілактикою багатьох недуг для тих, у кого сидяча робота. Пілатес важливий і для страждаючих викривленням хребта та остеохондрозом. Зміцнення м`язів спини сприяє витонченої ході. Також заняття пілатесом сприяють поліпшенню кровотоку, що корисно для вен.

Під час виконання курсу пілатесу варто приділяти увагу змінам дихання. Більшість людей при вдиху розширюють верхню частину грудної клітки - це грудне дихання. Однак під час занять повітрям слід заповнювати нижню частину легенів. Правильне дихання сприяє зосередженості і концентрації уваги на відчуттях. Адже необхідно стежити не тільки за вірним виконанням вправ, але і за відчуттями, що виникають під час занять. Метод пілатесу робить упор на взаємодію тіла і розуму, вчить одночасно контролювати «організм» і «дух».

Одним з найпопулярніших вправ системи пілатеса є «Сотня», що отримала свою назву саме завдяки техніці дихання: вона складається з десяти циклів, кожен з яких включає в себе п`ять вдихів і п`ять видихів. При виконанні цієї вправи працюють всі м`язи черевної порожнини.

Пілатес підходить навіть людям у віці! Ті, хто вже не може витримувати повноцінні кардіо- або силові навантаження, знайдуть себе в пілатес.