Пілатес для схуднення і підтримки тіла в тонусі: плюси, принципи, види, протипоказання

Пілатес - унікальна система фізичних вправ, яка неймовірно популярна як у нас в країні, так і за кордоном. Її автор - Джозеф Пілатес, в честь якого, власне, система і отримала свою назву. Такі вправи підвищать гнучкість, зміцнять м`язи, поліпшать загальний стан організму. Для занять існують спеціальні приналежності: килимки, тренажери, м`ячі та інше. Пілатес для схуднення використовується недавно, так як спочатку він вважався виключно лікувальною фізкультурою, покликаної відновлювати сили після хвороб або поранень. Родзинка системи - акцент на гармонійну взаємодію фізичного та духовного. Людина повинна строго контролювати своє дихання.

Плюси, якими володіє пілатес для схуднення

"1) Дає можливість контролювати своє тіло.

2) Розвиває силу, спритність, гнучкість, швидкість і витривалість, покращує координацію рухів.

3) Сприяє кращому усвідомленню людиною фізичної форми свого тіла.

4) Привертає до роботи найбільшу кількість м`язів.

5) Уроки пілатесу сприяють виправленню постави.

6) Удосконалює роботу ряду внутрішніх органів (тільки при систематичних заняттях).

7) Знімає стрес, напруга, розслаблює.

8) Тренує правильне дихання.

9) Вправи можуть виконувати абсолютно всі: і діти, і вагітні, і навіть люди з обмеженими фізичними можливостями, якщо немає особливих протипоказань до занять.

Пілатес для схуднення: основні принципи

"Головний принцип пілатесу, як уже було сказано, полягає в залученні багатьох м`язів. Ось чому це відмінний спосіб схуднути, підтягти силует і позбутися від болю в спині. Вправи розроблені так, що жири розщеплюються дуже повільно, тому потрібно приготуватися до того, що худнути доведеться довго і наполегливо. Найбільш радикально бореться з жиром вправу «кола на воді». Не думайте, однак, що пілатес неефективний в цих цілях. Навпаки, крім того, що ви схуднете, ви приведете в норму роботу організму, що запобіжить набір ваги в майбутньому. Щоб знижувати вагу швидше, можна поєднати пілатес з якимись більш активними вправами.

різновиди

"1) Пілатес на підлозі - вправи, які виконуються в положенні лежачи або сидячи. Виконуючи їх, можна досягти ряду цілей: скорегувати поставу, зняти больовий синдром у хребті, поліпшити дихання і роботу деяких внутрішніх органів.

2) Пілатес зі спеціально призначеним для таких вправ обладнанням. Сюди входить і пілатес з м`ячем, і вправи з гумовими амортизаторами, кільцями, гантелями і ін.

3) Пілатес для схуднення на тренажерах. Тренажери для цієї системи фізичних вправ відрізняються від обладнання, яке ми звикли бачити в звичайних залах. Вони не зафіксовані, тому потрібно звернути увагу на збереження рівноваги під час занять. Так тіло включає в роботу ще більше м`язів, а вправи розвивають їх.

Протипоказання до занять

"Так як система була розроблена для реабілітації хворих, протипоказань до неї майже немає. Серед нечисленних обмежень - дуже сильні болі, лихоманка, психічні розлади. Досвідчені інструктори запевняють, що для будь-якої людини можна підібрати спеціальний комплекс вправ. Все залежить від переслідуваних їм цілей і стану здоров`я. Пілатес - універсальна система, покликана підтримувати організм в тонусі і вдосконалювати його роботу.