Ходити пішки корисно

Існує думка, що біг корисний для здоров`я, а ходьба - всього лише приємна. Насправді, обидва види тренувань - це прекрасний вид аеробного навантаження, при якій спалюються калорії, і тренується серцево-судинна система. Вибір залежить від загального фізичного стану.

Якщо у вас проблеми з хребтом, підвищений артеріальний тиск або значну зайву вагу - краще відмовитися від бігу і займатися інтенсивної ходьбою. До того ж біг пред`являє більш високі вимоги до техніки виконання, якщо ви ніколи не займалися бігом, то, швидше за все, не дуже правильно ставите ногу. Це підвищує ймовірність отримати хоч і незначну, але травму.

Взагалі, на відміну від бігу, ходьба набагато менш травмоопасна. Як би ви не прагнули бігти рівно, при бігу організм зазнає значної ударного навантаження. В даний час в США увійшов в моду новий вид фітнесу - powerwalk, або швидка ходьба.

Займатися ходьбою можна коли завгодно, не виділяючи особливий час для тренувань. Відмовтеся від поїздок на громадському транспорті, пройдіть дві-три зупинки пішки, і ваш організм отримає необхідний заряд енергії, а м`язи потрібну навантаження.

Починайте ходити з повільного кроку і поступово збільшуйте темп. Ходьба це природний рух, йому не треба навчатися. Можна не купувати спеціальну спортивну взуття, досить, щоб вона була всього лише зручною.

Для того, щоб витримувати правильний темп, можна наспівувати про себе або слухати музику з телефону.
Прогулянки три-п`ять разів на тиждень - вірний спосіб розлучитися із зайвою вагою. Звичайно, найкраще гуляти в тих місцях, де є можливість не просто намотувати кілометри, а й дихати чистим повітрям і отримувати естетичне задоволення від навколишньої природи. Прогулянки в парках або скверах дозволять вам проходити досить тривалі маршрути, не помічаючи часу і втоми.

Вибирайте для ходьби місця з нерівним рельєфом: навіть невеликі підйоми і спуски підвищують витрата енергії в два-три рази. Це чудова навантаження для всіх м`язів ніг. Уже через три місяці ви помітите, як підтяглися ваші стегна і сідниці. Можливо, ви не знали, але один із найдієвіших вправ для сідниць - ходьба в повільному темпі по поверхні з невеликим ухилом.

ходьба ідеальне засіб для боротьби з найголовнішими недугами двадцять першого століття: стресом і гіподинамією. П`ятихвилинна прогулянка значно підвищує в крові рівень гормону радості - серотоніну. Прогулянки в сонячний день дозволять вам наситити шкіру сонячним вітаміном D. Збільшується постачання киснем клітин головного мозку, знижується рівень занепокоєння і тривожності, поліпшується пам`ять і здатність до сприйняття.

Словом, швидка ходьба так само корисна, як біг - але при цьому вона набагато приємніше, солідніше і безпечніше.