Ходьба для схуднення: кращий метод для дуже повних

Якщо біг як спосіб схуднути вам недоступний через велику початкової ваги, доводиться шукати інші методи боротьби з недосконалістю. Почати процес позбавлення від великої ваги допоможе ходьба для схуднення. Занадто просто? Але дуже ефективно! Перевірено на досвіді тисяч дуже повних людей.

скільки ходити

"У мережі зустрічаються поради ходити по 15 хвилин для початку. Не слухайте - результати будуть видимі лише якщо ви ходите від однієї години в день. Чи не побачите результатів - швидко кинете. Хороша швидкість схуднення буває при навантаженнях від двох годин в день. І то при дотриманні дієти. Без обмеження в харчуванні зниження ваги малоймовірно. Тому що якщо пустити харчування на самоплив, через навантажень прокинеться прямо-таки звірячий апетит. Якому потурати не можна. Але про харчування ми поговоримо трохи пізніше.

просте початок

"Чи обов`язково це повинна бути спортивна хода для схуднення? Ні, і звичайна працює непогано. Згодом, коли ваша вага зменшиться, ви зможете освоювати техніки ходьби професіоналів. Можливо, вам сподобається нордична ходьба з особливими палицями. Це гарна розвага для всієї родини. Весело, і енергії витрачається багато. Ще про екіпіровку: для ходьби ідеально підійдуть бігові кросівки, вони створені так, щоб захищати ногу від ударів. Оскільки тіло дуже повної людини має великий тиск на ноги, навіть звичайна ходьба може стати травмоопасной.

Не поспішайте!

"З якою швидкістю ходити? Швидка ходьба для схуднення змушує організм спалювати набагато більше калорій, ніж повільна, і ненабагато менше, ніж біг для схуднення. Тому йти треба трохи швидше, ніж ви ходите зазвичай. Якщо дуже повний чоловік починає йти швидко, збільшується можливість вивихів і розтягувань при невдалому кроці. Так що все ж безпечніше порівняно повільна ходьба. Для схуднення ефективної буде швидкість приблизно 4,5-5 км на годину. Звертайте увагу на кілометраж - він важливіше, ніж час.

виміряти відстань

"Кількість пройдених кілометрів можна визначити за допомогою додатків для смартфонів або за допомогою пульсометра з функцією вимірювання відстані. Ідеал - 10 км в день. В цьому випадку ви будете худнути на 1,5-2 кг в тиждень за умови дотримання дієти. І це буде стабільна втрата ваги. У перші тижні ви втратите до 8 кг, потім швидкість впаде, але залишиться незмінною до тих пір, поки ви використовуєте навантаження. Звикайте ходити 6 раз в тиждень.

Правила харчування худне

"Як харчуватися, якщо одночасно вами застосовується ходьба для схуднення? Обов`язково зменшуйте кількість вуглеводів. Вони є своєрідним бар`єром, який заважає тілу прийматися за спалювання жирів. Перші три дні буде важко. Поширена помилка - починати їсти багато м`яса, яєць, сиру. Для спалювання жирів необхідні три умови: мінімум вуглеводів, зменшення загального числа енергії і достатня навантаження. Тому що без навантаження організм досить швидко адаптується до помірного зменшення харчування і схуднення різко сповільнюється. Перший час тренування на тлі дієти будуть даватися важко. Потрапити кілька днів - і результати будуть вас надихати на нові досягнення. Дослідження, проведені на людях, показують, що низкоуглеводная дієта ефективніше інших методів, особливо в поєднанні з підвищеними навантаженнями.