Заняття скандинавської ходьбою: новомодні прогулянки
Головне, чим відрізняється техніка скандинавської ходьби від звичайної - це необхідність використання спеціальних…
Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім, завдяки ходьбі багато хто може «скинути зайве», а так само це крок в сторону здорового життя. Як і в будь-яких інших фізичних вправах в ходьбі існують певні правила, наприклад, дихання.
Мовчання, як то кажуть, золото. Якщо Ви не хочете збити дихання, то краще займатися ходьбою мовчки. Під час тренування потрібно уникати задишки і намагатися дихати виключно носом. Якщо під час тренування ходьби швидкого темпу Ви знаходитесь на чистому повітрі, слід дихати ротом і носом одночасно. Якщо ж Ви перебуваєте в місті, де багато вихлопних газів, пилу і різних інших забруднювачів повітря, так само якщо на вулиці не теплі деньки, а вже прохолодні, вологі, вітряні дні, слід набирати в легені повітря носом, а видихати ротом через кожні 3 -4 кроку. Під час тренувань необхідно «тримати під контролем» серцевий ритм. Якщо Ви вже не можете спокійно дихати, а задихаєтеся, то слід знизити швидкість.
Щоб визначити вищу кордон швидкості серцебиття, потрібно з 220-ти відняти Ваш вік і число 50. Це буде виглядати приблизно так: 220-20-50 = 150 (20-ать - це вік).
По-перше, під час ходьби дивіться приблизно на два три метри вперед себе, руки розслабте, тіло повинно вільно виконувати всі рухи.
По-друге, слід опустити плечі, напружити прес, підтягнути сідничні м`язи, випрямити шию і втягнути живіт (тільки обов`язково стежте за диханням, воно має бути вільним і у Вас не повинно бути задишки!).
І, по-третє, прагнете до перекатістим рухам з п`яти на носок, таким способом Ви збережете свій хребет і з Вас «піде» більше калорій.
Якщо за 10 хвилин Ви пройдете один кілометр, то втратите 100 калорій.
Використання ходьби, як фізичної вправи в повсякденному житті скорочує ризик серцево-судинних захворювань. Ритмічні і рівні кроки допомагають знизити рівень холестерину в крові. Жінки можуть використовувати ходьбу в якості профілактики остеопорозу. Лікарі рекомендують розмірене ходьбу людям із захворюванням колінної чашечки, незважаючи на те, що при бігу постає жахлива біль. Ходьба поліпшить Ваше фізичне і моральне самопочуття, Ви підтягнете м`язи і додасте форму свого тіла.
Що може бути приємніше прогулянки під улюблену музику вранці або ввечері? Поєднайте приємне з корисним!
Головне, чим відрізняється техніка скандинавської ходьби від звичайної - це необхідність використання спеціальних…
Вагітність для жінки - найвідповідальніший час, коли хочеться бути обережною у всьому. Але це зовсім не означає, що…
Спортивна ходьба є один з найбезпечніших видів спорту. Сидячий спосіб життя ніколи не був корисний для організму, тому…
Біг або ходьба - для схуднення це найоптимальніші види спорту для кожного. Величезна перевага полягає в тому, що ви не…
Якщо біг як спосіб схуднути вам недоступний через велику початкової ваги, доводиться шукати інші методи боротьби з…
Практика показує, що фізичні навантаження, які виникають під час пробіжки, дуже ефективно позначаються на здоров`я і…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Всі знають, що ходьба зміцнює здоров`я жінок. Інтенсивна ходьба можливо корисніше бігу підтюпцем. При ходьбі хребет не…
Скандинавська або північна ходьба з палицями - звучить досить цікаво і незрозуміло. Бути може, ви зустрічали людей, які…
Це метод, що дозволяє будь-якій людині незалежно від віку і фізичного стану отримати повний набір оздоровлюючих…
Спортивна ходьба майже так само ефективна, як біг, але не дає зайвого навантаження на суглоби. Це вид аеробного…
Як схуднути без шкоди для здоров`я? Що робити, якщо відвідування фітнес-клубу стає проблематичним? Але ж так хочеться…
Користь бігу на організм людини, його фізичний розвиток залишається безсумнівною, проте не всім корисна така фізичне…
Сидячий спосіб життя в даний час, як правило, домінує. Він, як відомо, дуже шкідливий для нашого організму. А ходьба є…
Якщо вам катастрофічно не вистачає часу на підтримку свого організму в порядку, якщо всі ваші сили йдуть на домашнє…
Спортивна ходьба - це не складний і приємний спосіб позбутися від надмірної ваги і оздоровити весь організм. Даний вид…
Спортивна ходьба - це прекрасний спосіб, що дозволяє оздоровити весь організм в цілому і поліпшити фізичну форму. Ще…