Схуднення за допомогою інтервального бігу: непогана заміна "звичайному" бігу
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою спортивної ходьби, насамперед придбайте відповідне взуття. Вона повинна бути м`якою і зручною. Майте на увазі, що ходити необхідно щодня, в крайньому випадку - п`ять днів на тиждень. Ходіть не менше 30 хвилин в день. Поступово збільшуйте час занять. Доведіть їх до 45 хвилин, потім - до однієї години. Якщо ви не можете приділяти таку кількість часу щоденним прогулянкам, намагайтеся ходити не менше години два рази на тиждень.
Як правильно ходити?
Рухатися треба швидкими кроками. Ваші кроки повинні бути частими і короткими. Під час ходьби виконуйте рухи руками взад-вперед. Якщо вам вдасться пройти один кілометр протягом 10-15 хвилин, ви спалите не менше 100 калорій. Для досягнення максимальної користі від занять необхідно все робити правильно. Тримайте голову прямо, плечі опустіть, спину випрямити. Необхідною умовою ефективності занять є правильне дихання. Дихайте ритмічно через ніс. Якщо повітря чисте, і ви взяли швидкий темп, дихайте одночасно носом і ротом. При забрудненому повітрі і сильному морозі вдихайте носом, а видихайте ротом через кожні 3-4 кроки. Контролюйте серцевий ритм. Невелика задишка допустима, однак, при сильній задишці стримайте темп. Майте на увазі, що спортивна ходьба допомагає спалити більше калорій, ніж біг підтюпцем.
розрахунок навантаження
Спеціальна формула допоможе вам визначити максимальне значення частоти серцевих скорочень. Відніміть від цифри 220 ваш вік. Від отриманої суми відніміть 50. Наприклад: 220 - 50 - 50 = 120. Відповідно, при пульсі в 120 ударів в хвилину ваш організм отримає максимальну користь.
Різновиди спортивної ходьби
Існують певні різновиди спортивної ходьби. Це ходьба спиною вперед, з напругою м`язів сідниць і ходьба вгору. У першому випадку під час ходьби тримайте спину прямо, руки покладіть на талію і втягніть живіт. Якщо ви будете напружувати м`язи сідниць, вони підтягнуться і стануть пружними. при ходьбі, відштовхуючись ногами від твердої поверхні, сильно напружте сідниці. М`язи спини не напружуйте. Ходьба вгору має на увазі не тільки підйом в гору, але і по сходинках. Відмовтеся від ліфта і піднімайтеся пішки. Дані руху прекрасно зміцнять м`язи стегон і литкові м`язи. Дуже корисно чергувати всі види спортивної ходьби.
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Вагітність для жінки - найвідповідальніший час, коли хочеться бути обережною у всьому. Але це зовсім не означає, що…
Спортивна ходьба є один з найбезпечніших видів спорту. Сидячий спосіб життя ніколи не був корисний для організму, тому…
Біг або ходьба - для схуднення це найоптимальніші види спорту для кожного. Величезна перевага полягає в тому, що ви не…
Якщо біг як спосіб схуднути вам недоступний через велику початкової ваги, доводиться шукати інші методи боротьби з…
Тренування на свіжому повітрі не тільки зміцнюють імунітет, покращують здоров`я, але і допомагають схуднути і підвищити…
Практика показує, що фізичні навантаження, які виникають під час пробіжки, дуже ефективно позначаються на здоров`я і…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Всі знають, що ходьба зміцнює здоров`я жінок. Інтенсивна ходьба можливо корисніше бігу підтюпцем. При ходьбі хребет не…
Скандинавська або північна ходьба з палицями - звучить досить цікаво і незрозуміло. Бути може, ви зустрічали людей, які…
Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім,…
У Скандинавії і в Європі вже протягом багатьох років популярна «скандинавська» або північна ходьба.…
Це метод, що дозволяє будь-якій людині незалежно від віку і фізичного стану отримати повний набір оздоровлюючих…
Спортивна ходьба майже так само ефективна, як біг, але не дає зайвого навантаження на суглоби. Це вид аеробного…
Як схуднути без шкоди для здоров`я? Що робити, якщо відвідування фітнес-клубу стає проблематичним? Але ж так хочеться…
Користь бігу на організм людини, його фізичний розвиток залишається безсумнівною, проте не всім корисна така фізичне…
У гонитві за здоров`ям і гарною фігурою люди витрачають кошти на дорогі препарати, біодобавки і т.п. Тим часом існує…
Сидячий спосіб життя в даний час, як правило, домінує. Він, як відомо, дуже шкідливий для нашого організму. А ходьба є…