Як витягти максимум користі з піших прогулянок

Звичайні прогулянки на свіжому повітрі здатні позбавити організм від різних хвороб, зміцнити імунітет і просто подарувати гарний настрій. Щоб піші прогулянки приносили максимум користі, потрібно зовсім небагато - це час (30 хвилин), регулярність (щодня) і дотримання декількох правил.

По-перше, потрібно підтримувати досить швидкий темп ходьби. Тут не мається на увазі щосили рухатися вперед, задихаючись і вимотуючи. Але в той же час це не прогулянковий темп.

Підберіть свій ритм, при якому будете йти досить швидко, не збиваючи при цьому дихання. Якщо цікаво, з якою швидкістю рухаєтеся, яку відстань проходите, скільки калорій спалюєте - придбайте крокомір. До речі, такий бадьорий темп допоможе зміцнити серцево-судинну і опорно-рухову системи.

По-друге, варто пам`ятати, що калорії будуть витрачатися в більшій кількості, якщо крокувати особливим чином: відштовхуватися від землі потрібно носком, опускатися на п`яту. До того ж такий спосіб ходьби допоможе зміцнити м`язи литок, гомілки і поліпшить форму ноги.

Ще один спосіб витратити більше калорій - крокувати по горбистій місцевості. Така нерівна поверхня допоможе швидше вирішити проблеми зі стегнами і сідницями і збільшить витривалість організму.

По-третє, корисно міняти швидкість руху. Наприклад, перші 15 хвилин можна рухатися помірним кроком, після цього швидкість потрібно збільшити (На 1 хвилину), потім знову сповільнити (на 2 хвилини), потім збільшити (На 1 хвилину) і так чергувати протягом півгодини.

Під час ходьби корисно допомагати собі руками. При русі в такт ногами і руками підвищується ефективність роботи всього організму.

І нарешті, не варто під час ходьби напружувати плечі - потрібно стежити, щоб вони були розслаблені і опущені. Не потрібно сильно стискати кисті в кулаки.

Ще пару слів про користь таких прогулянок - вони можуть впливати на організм як антидепресант. Завдяки щоденним походам буде істотно послаблюватися вплив стресів на організм, зніматися напруга м`язів, а настрій при цьому буде на висоті.