Худнути в темпі

Щоб досягти зменшення обсягів за допомогою пішого ходу, треба крокувати правильно. Звичайні пересування пішки можна практично непомітно поєднувати зі спеціальними вправами. Головне - крокувати в темпі, не розслаблятися, але при цьому не подовжувати крок.

Щоб звикнути до нової техніки ходьби, зробіть крок вперед, поставивши ступню на п`яту, а пальці при цьому направивши на себе. В мить зіткнення з землею нога повинна бути прямою. Плавно перемістіть центр ваги з п`яти на носок. Потім, відірвавши від землі п`яту, відштовхніться пальцями ноги.

Потім починайте додавати до звичайної ходьби інші вправи.

По-перше, це крок, близький до чечітці. Перш ніж опуститися на п`яту, прістукніте нею. Краще здійснювати такі дії у взутті на товстій підошві або хоча б не на асфальті. Вправа важливо не тільки для досягнення стрункості, але і в якості профілактики варикозу.

По-друге, це балетний крок. Ідіть на носках- приземляйтеся і відштовхуйтесь тільки пальцями, не використовуючи п`яту. Така ходьба зміцнює гомілки і прибирає зайвий обсяг литок.

По-третє, це хода кішки. Підібгайте пальці ніг і опускайтеся на передню частину стопи, утримуючи п`ятку на вису. Такий крок зміцнює суглоби і дрібні м`язи стопи і запобігає плоскостопість.

По-четверте, це крок ведмедя. Ідіть на зовнішній стороні стопи, зводячи шкарпетки. Ця вправа ефективно для зовнішньої частини стегон. Воно сприяє позбавленню від «галіфе».

По-п`яте, це оленячий скок. Ідіть на носках, високо піднімаючи коліна. Це допоможе прибрати жир у верхній частині стегон та нижньої частини живота.

По-шосте, це, як не дивно, пересування слона. Широко розставивши ноги, опускайтеся на землю повною стопою і перекочуйте з п`яти на носок. Це зганяє жир зі стегон і сідниць.

Здорово, якщо цими способами вийде «нашагать» 90 - 100 хвилин на тиждень. Ну, а потім можна збільшувати тривалість фітнес-ходьби ...

Спочатку у вас можуть хворіти (або гудіти, або нити ...) м`язи, але незабаром вони стануть не такими слабкими, і неприємні відчуття зникнуть. Почастішання під час «схуднення в темпі» дихання - це цілком нормально. Якщо ви дуже втомилися - відпочиньте від фітнес-ходьби пару днів.