Скандинавська ходьба з палицями: незвичайний метод швидкої втрати ваги
Скандинавська або північна ходьба з палицями - звучить досить цікаво і незрозуміло. Бути може, ви зустрічали людей, які тримають в руках лижні палиці і спокійно ходять по асфальту, імітуючи ходьбу на лижах? Для країн СНД скандинавська ходьба з палицями для похуденія- вельми незвичний і вузький вид спорту, проте марно. Адже настільки простий активний спосіб життя задіє 90% всієї мускулатури тіла, і його практикують професійні спортсмени лижники, і не тільки, для гарної фізичної форми в літній період.
У чому користь північній ходьби з палицями
- Підтримка і прокачування м`язового корсету тіла - 90% всіх м`язів
- Рівномірне навантаження і зміцнення серцево-судинної системи
- Профілактика інфаркту, ішемії, аритмії в будь-якому віці
- Робить суглоби рухливими
- Зміцнює м`язи спини і вирівнює поставу
- Корисна при відновленні після травм опорно-рухової системи
- Допомагає схуднути в гармонії з тілом, без жорстоких дієт
- Розробляє дихальну систему - збільшує об`єм легенів
- Поступово збільшує обсяг серцевого м`яза і печінки - завдяки чому органи ефективніше працюють
- Правильна техніка скандинавської ходьби з палицями гарантує бадьорість і відсутність крепатури на наступний день
- Підходить для будь-якого віку
- Не потрібно купувати дороге спортивне обладнання - тільки кросівки і спеціальні палиці
- Доступна всюди в будь-який час року!
Що таке скандинавська ходьба з палицями: техніка в картинка
Основні правила:
- Рука і нога йдуть завжди в противагу один одному - крокуємо правою ногою, викидаємо ліву руку вперед і навпаки.
- Робимо м`який «котячий» крок. Наступаємо на п`яту, а потім плавно переходимо на носок - це техніка правильного руху стопою.
- Руками не замахуємося вище 45% - руху зберігаємо природні для звичайної прогулянкової ходи.
- Спину і голову тримаємо прямо, живіт втягнутий, прес напружений.
- Руки прямі в максимальній близькості до стегон.
Помилки новачків:
- Сутулість - не можна ні в якому разі, порушує всю користь скандинавської ходьби і напружує поперек.
- Сильне замахіваніе палицями.
- Неправильний крок - стають відразу на підошву або на носок, не дотримуючись техніки «котячий» крок.
- Схрещують палиці ззаду або спереду.
- Велика відстань рук від тіла - за правилами палиці і руки фактично притиснуті до тіла, як при звичайній ходьбі.
- Запам`ятайте: лижні палиці не призначені для скандинавської ходьби!
Як підібрати палиці для скандинавської ходьби? Чому не підходять лижні
Скандинавська ходьба: як правильно тримати палицю в руці
Скандинавська ходьба з палицями: перші кроки, відео-уро
Скандинавська ходьба з палицями: протипоказання
Як збільшити ефективність північній ходьби
- Міняйте тип покриття. Асфальт і грунт - дають мінімальні навантаження. Інша справа піти по зелених галявинах з густою травою і по піску, де ви докладаєте додаткове зусилля висмикнути палицю і ногу з піску.
- Ходіть в гору. Вирушаємо на природу і шукаємо горбисту поверхню, балки.
- Робіть крок ширше. Руки працюють активніше, сідниці і ноги гойдаються краще. Калорії йдуть інтенсивніше.
- Міняйте темпи. Візуально або за таймером відзначайте відрізки дистанції, які ви пройдете в легкому темпі, потім різко змініть на швидкий крок і знову повернетеся в повільний темп.
- Практикуйте біг і стрибки з палицями. Краще робити на піску або землі, щоб захистити себе від сильних травм при падінні на асфальт і подряпаних долоньок. З незвички не виключено, що пару раз ви опинитеся на землі.
Шукаєте щось нове, захоплююче і дійсно корисне заняття для здоров`я? Скандинавська ходьба з палицями чекає вас! Вступайте в клуби однодумців в вашому місті і насолоджуйтеся приємними прогулянками.
Внимание, только СЕГОДНЯ! Наближається зима. Не дивлячись на мороз, дітлахи завжди чекають з нетерпінням снігу. Адже саме дивне взимку - це…
Головне, чим відрізняється техніка скандинавської ходьби від звичайної - це необхідність використання спеціальних…
Хтось в зимові сніжні дні за краще залишатися вдома перед телевізором з чашкою гарячого чаю в руках. А кому-то таке…
Біг або ходьба - для схуднення це найоптимальніші види спорту для кожного. Величезна перевага полягає в тому, що ви не…
Якщо біг як спосіб схуднути вам недоступний через велику початкової ваги, доводиться шукати інші методи боротьби з…
Тренування на свіжому повітрі не тільки зміцнюють імунітет, покращують здоров`я, але і допомагають схуднути і підвищити…
Нарешті настає справжнє літо! Чи не час переміститися з тренажерного залу на свіже повітря? Впевнені, Ви вже думали про…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім,…
У Скандинавії і в Європі вже протягом багатьох років популярна «скандинавська» або північна ходьба.…
Все: лікарі, інструктори з фітнесу, психологи та інші адепти здорового способу солідарні в думці, що немає краще…
У серфінгістів ніколи не буває в`ялих рук. І це цілком зрозуміло, тому, що тільки від їх рук залежить те, як довго вони…
Це метод, що дозволяє будь-якій людині незалежно від віку і фізичного стану отримати повний набір оздоровлюючих…
Лижні палиці - невід`ємна частина лижного екіпірування. Вони необхідні при русі по пологим ділянкам, підйомах в гору,…
Користь бігу на організм людини, його фізичний розвиток залишається безсумнівною, проте не всім корисна така фізичне…
Сидячий спосіб життя в даний час, як правило, домінує. Він, як відомо, дуже шкідливий для нашого організму. А ходьба є…
Складно змусити себе напружуватися на тренажерах або сидіти на дієті - адже в звичному, повсякденному житті людині це…
Спортивна ходьба - це не складний і приємний спосіб позбутися від надмірної ваги і оздоровити весь організм. Даний вид…