Скандинавська ходьба з палицями: незвичайний метод швидкої втрати ваги

Скандинавська або північна ходьба з палицями - звучить досить цікаво і незрозуміло. Бути може, ви зустрічали людей, які тримають в руках лижні палиці і спокійно ходять по асфальту, імітуючи ходьбу на лижах? Для країн СНД скандинавська ходьба з палицями для похуденія- вельми незвичний і вузький вид спорту, проте марно. Адже настільки простий активний спосіб життя задіє 90% всієї мускулатури тіла, і його практикують професійні спортсмени лижники, і не тільки, для гарної фізичної форми в літній період.

У чому користь північній ходьби з палицями

  • Підтримка і прокачування м`язового корсету тіла - 90% всіх м`язів
  • Рівномірне навантаження і зміцнення серцево-судинної системи
  • Профілактика інфаркту, ішемії, аритмії в будь-якому віці
  • Робить суглоби рухливими
  • Зміцнює м`язи спини і вирівнює поставу
  • Корисна при відновленні після травм опорно-рухової системи
  • Допомагає схуднути в гармонії з тілом, без жорстоких дієт
  • Розробляє дихальну систему - збільшує об`єм легенів
  • Поступово збільшує обсяг серцевого м`яза і печінки - завдяки чому органи ефективніше працюють
  • Правильна техніка скандинавської ходьби з палицями гарантує бадьорість і відсутність крепатури на наступний день
  • Підходить для будь-якого віку
  • Не потрібно купувати дороге спортивне обладнання - тільки кросівки і спеціальні палиці
  • Доступна всюди в будь-який час року!

Що таке скандинавська ходьба з палицями: техніка в картинка

Основні правила:

  1. Рука і нога йдуть завжди в противагу один одному - крокуємо правою ногою, викидаємо ліву руку вперед і навпаки.
  2. Робимо м`який «котячий» крок. Наступаємо на п`яту, а потім плавно переходимо на носок - це техніка правильного руху стопою.
  3. Руками не замахуємося вище 45% - руху зберігаємо природні для звичайної прогулянкової ходи.
  4. Спину і голову тримаємо прямо, живіт втягнутий, прес напружений.
  5. Руки прямі в максимальній близькості до стегон.

Помилки новачків:

  1. Сутулість - не можна ні в якому разі, порушує всю користь скандинавської ходьби і напружує поперек.
  2. Сильне замахіваніе палицями.
  3. Неправильний крок - стають відразу на підошву або на носок, не дотримуючись техніки «котячий» крок.
  4. Схрещують палиці ззаду або спереду.
  5. Велика відстань рук від тіла - за правилами палиці і руки фактично притиснуті до тіла, як при звичайній ходьбі.
  6. Запам`ятайте: лижні палиці не призначені для скандинавської ходьби!

Як підібрати палиці для скандинавської ходьби? Чому не підходять лижні


Скандинавська ходьба: як правильно тримати палицю в руці

Скандинавська ходьба з палицями: перші кроки, відео-уро

Скандинавська ходьба з палицями: протипоказання

Як збільшити ефективність північній ходьби

  1. Міняйте тип покриття. Асфальт і грунт - дають мінімальні навантаження. Інша справа піти по зелених галявинах з густою травою і по піску, де ви докладаєте додаткове зусилля висмикнути палицю і ногу з піску.
  2. Ходіть в гору. Вирушаємо на природу і шукаємо горбисту поверхню, балки.
  3. Робіть крок ширше. Руки працюють активніше, сідниці і ноги гойдаються краще. Калорії йдуть інтенсивніше.
  4. Міняйте темпи. Візуально або за таймером відзначайте відрізки дистанції, які ви пройдете в легкому темпі, потім різко змініть на швидкий крок і знову повернетеся в повільний темп.
  5. Практикуйте біг і стрибки з палицями. Краще робити на піску або землі, щоб захистити себе від сильних травм при падінні на асфальт і подряпаних долоньок. З незвички не виключено, що пару раз ви опинитеся на землі.
Шукаєте щось нове, захоплююче і дійсно корисне заняття для здоров`я? Скандинавська ходьба з палицями чекає вас! Вступайте в клуби однодумців в вашому місті і насолоджуйтеся приємними прогулянками.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Особливості зимового фітнесу фото

Особливості зимового фітнесу

Тренування на свіжому повітрі не тільки зміцнюють імунітет, покращують здоров`я, але і допомагають схуднути і підвищити…

Йдемо на свіже повітря фото

Йдемо на свіже повітря

Нарешті настає справжнє літо! Чи не час переміститися з тренажерного залу на свіже повітря? Впевнені, Ви вже думали про…

Швидка ходьба для схуднення фото

Швидка ходьба для схуднення

Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім,…

Як вкоротити лижні палиці фото

Як вкоротити лижні палиці

Лижні палиці - невід`ємна частина лижного екіпірування. Вони необхідні при русі по пологим ділянкам, підйомах в гору,…

Не любите бігати? Ходите! фото

Не любите бігати? Ходите!

Користь бігу на організм людини, його фізичний розвиток залишається безсумнівною, проте не всім корисна така фізичне…

Худнути в темпі фото

Худнути в темпі

Складно змусити себе напружуватися на тренажерах або сидіти на дієті - адже в звичному, повсякденному житті людині це…

» » » Скандинавська ходьба з палицями: незвичайний метод швидкої втрати ваги