Заняття скандинавської ходьбою: новомодні прогулянки

Головне, чим відрізняється техніка скандинавської ходьби від звичайної - це необхідність використання спеціальних палиць, які схожі на лижні. Ця техніка зараз дуже популярна в Європі, так що долучитися до модного і корисного руху можеш і ти.

Користь скандинавської ходьби

Завдяки тому, що скандинавська техніка забезпечує рівномірне навантаження на мускулатуру і скелет, вона володіє наступними корисними властивостями:

• Зниження ваги. Регулярно займаючись скандинавської ходьбою, ти можеш спалювати до 500 кКал на годину (це приблизно в півтора рази більше, ніж при звичайній ходьбі). При цьому фігура буде стрункою, а м`язи підтягнутими.
• Під час ходьби навантажуються майже всі м`язи організму, що підвищує їх тонус.
• При ходьбі ефективно вентилюються легені, завдяки прискореному пульсу і глибокого дихання.
• Якщо ти спортсменка і тобі необхідні регулярні кардионагрузки - скандинавська ходьба може стати гідною альтернативою звичайній ходьбі і навіть бігу.
• Нормалізується робота серця і кровоносної системи, поліпшується кровопостачання внутрішніх органів.
• Заспокоюються нерви, зникає стрес, поліпшується сон. Ти відчуєш, що погані думки кудись йдуть, і на душі стає спокійніше.
• Зменшується навантаження на скелет, коліна, хребет. Якщо у тебе є проблеми з опорно-руховим апаратом, скандинавська ходьба допоможе одужати. Тільки не забудь попередньо проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання скандинавської ходьби

Незважаючи на те, що цей вид фізичних вправ дуже корисний для здоров`я, є у нього і свої протипоказання:

• Гострі інфекційні захворювання.
• Хронічні захворювання в період загострення.
• Серйозні відхилення в роботі опорно-рухового апарату (буде потрібно провести попередні консультації з лікарем).
• Нещодавно перенесені хірургічні втручання.
• Підвищений тиск.

Як бачиш, протипоказання трохи. Якщо ти можеш просто ходити, то і скандинавська техніка тобі буде «по зубах».

Як вибрати палиці?

Це перше, що тобі потрібно зробити, перш ніж приступати до самих прогулянкам. Будь-які палиці взяти не вийде, вони повинні підбиратися в індивідуальному порядку. Щоб вибрати ідеальну довжину палиць побільшиш своє зростання на коефіцієнт:

• 0,66 - для людей з низьким рівнем фізичної підготовки, а також для людей, які відновлюються після травм.
• 0,68 - для людей із середнім рівнем фізичної підготовки.
• 0,7 - для людей з високим рівнем фізичної підготовки, спортсменів, любителів швидкої ходьби.

Палиці з гумовими наконечниками добре підходять для прогулянок на асфальті, а з твердими наконечниками - для заміської ходьби по землі. Також врахуй, що ремінець повинен щільно охоплювати руку, але при цьому не порушувати кровообіг.

Як займатися скандинавської ходьбою?

Щоб отримати максимальну користь від прогулянок, дотримуйся наступних вказівок:

• Перед самою ходьбою роби невелику розминку, щоб розігріти м`язи. Після прогулянки роби затримку.
• Ноги злегка напівзігнутими. Стартуй з такої позиції: ліва рука тягнеться назад на рівні таза, права рука витягнута вперед і тримає палицю.
• На землю іди спочатку п`ятою, потім носком, щоб до поверхні стосувалася вся ступня.
• Не розводь рук широко - палиці повинні знаходитися поруч з тулубом.
• Корпус при ходьбі тримай не строго вертикально, а злегка нахиленим вперед (але не сутулься і не гни спину).
• Чи не старайся сильніше опустити палицю на землю - це шкідливо для суглобів і порушує темп ходьби.
• Спирайся на поверхню різними руками і ногами (ліва рука - права нога).
• Намагайся постійно підтримувати однаковий темп руху. Не потрібно різко «гальмувати», а потім знову набирати швидкість.
• Волочилися палицю за собою по землі. Нею ти повинна відштовхуватися від поверхні.

Займатися скандинавської ходьбою ти можеш де завгодно - в місті, за містом, в горах. Якщо ти сором`язлива і не любиш відчувати на собі чужі цікаві погляди, то краще постарайся об`єднатися з однодумцями. Адже скандинавська ходьба у нас поки що не дуже поширена, тому може викликати здивування.