Як правильно займатися спортивною ходьбою

Величезний плюс спортивної ходьби в тому, що нею можуть займатися практично всі. При цьому не обов`язково прагнути до рекордів, це все одно не впливає на кількість спалених калорій. Набагато більше значення має тривалість тренування, а щоб вона не здавалася нудною і монотонною, запросіть партнера або візьміть з собою плеєр.

Швидка ходьба, на відміну від бігу, Не перевантажуйте серцевий м`яз, проте вона все ж має протипоказання. Наприклад, людям з надмірною масою тіла і бронхіальною астмою краще попередньо проконсультуватися з лікарем і перший час працювати з інструктором. А при плоскостопості варто подбати про спеціальні вкладиші для взуття.

Виберіть для занять бігові кросівки. Вони добре тримають стопу, а м`який носок добре згинається при русі. Взуття має бути виготовлена з дихаючого матеріалу, але все одно при регулярних тренуваннях міняти її потрібно хоча б раз в 6-8 місяців.

Будь-аеробного навантаження передують розігрів, спортивна ходьба не виняток. Розімніть тіло, починаючи з глибоких вдихів і видихів, розводячи руки в сторони і вгору, потім опускає вниз. Зробіть декілька нахилів, випадів і присідань. Приділіть увагу литкового м`яза. Для її розтяжки відведіть одну ногу назад і поставте на п`яту на 10-15 секунд.

При спортивній ходьбі працюють м`язи не тільки нижній, а й верхній частині тіла, особливо спини. З цієї причини завжди тримайте поставу, що не нахиляйтеся вперед і не завалюється назад. При цьому знайдіть для себе такий стан, щоб воно було природним, без непотрібної напруги.

Щоб правильно займатися спортивною ходьбою, потрібно запам`ятати наступне: опорна нога завжди залишається прямий. Почніть повільно. Поставте праву ногу вперед, перенесіть на неї вагу тіла. Переставляючи ліву ногу вперед, зробіть опорної її і т.д. Таким чином, одна нога завжди стосується землі, і ви не відриваєтеся від неї повністю. Допомагайте собі руками і тулубом, здійснюючи кругові рухи тазом навколо вертикальної осі. ці маніпуляції допомагають переносити вагу, а значить, набирати швидкість.

Займайтеся не менше трьох разів на тиждень по 30-50 хвилин для отримання хорошого результату. Поступово підвищуйте ефективність тренування, збільшуючи швидкість. закінчите заняття розтяжкою, поступово приводячи в норму пульс і розслабляючи м`язи.

Намагайтеся вибирати місце, де немає машин. Якщо ж ви все-таки ходите по проїжджій частині, надіньте що-небудь яскраве і не займайтеся під час туману, коли видимість падає. Для підрахунку відстані можна використовувати крокомір, однак пам`ятайте, що він дає коректні дані тільки на рівній поверхні, оскільки залежить від ширини кроку.