Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Одне з найбільш ефективних засобів для зміцнення серцево-судинної системи - це оздоровчий біг (біг підтюпцем, або по-англійськи - джоггінг), тривалий і повільний біг. Цей біг забезпечить вас всіма необхідними навантажувальними компонентами: оптимальне збільшення пульсу, витрата енергії, вібрація (масаж) внутрішніх органів і судин. Дана публікація розповість, як правильно займатися оздоровчим бігом.
Так як вища фізична активність у людей зафіксована з 10 години і до 13, і в період з 16 до 19 годин, то цей час є найсприятливішим для занять бігом. Але якщо такої можливості немає, то бігайте ввечері або вранці, але при цьому дуже обережно підбирайте навантаження. У великих містах краще займатися вранці, т. К. В цей час повітря чистіше. Не варто бігати уздовж доріг і автомагістралей з активним автомобільним рухом, де сильно загазоване повітря, і в місцях, де в повітрі багато пилу. Звичайно, кращі місця для занять бігом - це грунтові доріжки в парку або лісі.
Основний принцип оздоровчого бігу - це відповідність навантаження аеробних можливостей організму, має існувати рівновага між витратою енергії і споживанням кисню. Для того, щоб правильно займатися, підберіть для себе підходящу навантаження (індивідуальну). При цьому не треба переоцінювати можливості. При правильно знайденому темпі бігти легко. Біг повинен приносити задоволення. Навантаження не повинна викликати стомлення і зниження працездатності. Почуття сонливості і млявості вдень, і поява вночі безсоння - ознака того, що треба зменшувати навантаження.
В оздоровчому бігу велике значення має забезпечення організму киснем. Освіта кисневої недостатності при навантаженнях неприпустимо. Важливо вибирати для себе посильний темп бігу. Орієнтуйтеся на частоту вашого пульсу. Пульс треба підраховувати за 10 секунд після закінчення бігу, або під час бігу. Для цього треба знайти пульсуючу артерію на шиї, порахувати за 10 секунд кількість серцебиття і помножити цифру на 6.
Існує дуже багато формул для визначення режиму швидкості бігу за допомогою визначення пульсу. Наприклад, з 220 відняти свій вік в роках. Пульс, рівний 75% отриманої цифри, визначає межу потрібного режиму швидкості бігу, перевищувати яку не можна. Наприклад, нескладно підрахувати, що якщо вам 50 років, то межа швидкісного режиму для вас складе 128 ударів в хвилину. Оптимальне навантаження - це 80% від цього показника. Це означає, що ви повинні бігти зі швидкістю, при якій навантаження була б оптимальною для вас.
Надійний критерій величини навантаження - це носове дихання. До тих пір, поки під час бігу дихання здійснюється через ніс, це означає, що ви підібрали оптимальний режим бігу, при якому забезпечується достатнє надходження в легені кисню. Якщо кисню не вистачає, і ви вдихаєте додаткову порцію повітря ротом, це означає, що ви вийшли за межі аеробного обміну та необхідно знизити темп бігу.
Чи не намагайтеся пробігти відразу багато. Фахівці новачкам пропонують займатися не більше 4-х разів на тиждень, і спочатку чергувати біг з ходьбою. Темп бігу легкий, природний і ненаголошений. Поступово зменшуйте час ходьби і збільшуйте тривалість бігу, в результаті переходячи тільки на безперервний біг.
Займаючись оздоровчим бігом, ногу ставте з п`яти або на повну стопу. Руки розслаблені, розташовуються досить низько. Ногу вперед виносите прямолінійно, а не з боку, як це роблять жінки. Дихати треба носом, ритмічно і довільно. При посиленні навантаження можна видихати через рот, але вдихати - тільки носом. Видих треба робити більш глибоким і тривалим у порівнянні з вдихом. Після бігу не можна припиняти рух. Потрібно неодмінно пройти тривалий відстань, щоб переформувати організм на інший режим. У підсумку, щоб бути у відмінній фізичній формі, потрібно зупинятися на відстані в 3-4 км.
На жаль, займаючись бігом або ходьбою, ви можете отримати травми і біль в ногах. Іноді це пов`язано з носінням «неправильних» кросівок.
Хороші кросівки повинні відповідати певним вимогам:
Всі основні виробники спортивних товарів випускають кросівки, які повністю відповідають вищевказаним вимогам і мають додаткові "фішки" і "навороти", які дозволяють робити біг легким, безпечним і приємним. Тому краще купити дороге взуття від відомого виробника.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
При бігу дуже важливим моментом є правильне дихання. В цьому випадку навантаження на серцево-судинну систему істотно…
Спортсмени, які займаються бігом, знають: щоб ефективніше пробігти маршрут і не отримати травм, повинна дотримуватися…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Біг підтюпцем - ще одна вправа чи необхідність? Біг підтюпцем - це надзвичайно корисне заняття, займатися яким повинен…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Рух життя! Згадавши це твердження, ми починаємо замислюватися про свою сидячій роботі, давнє бажання скинути зайві кіло…
Питання схуднення зараз турбує не тільки жінок - зайва вага стала справжньою проблемою сьогоднішнього дня. Кожен день…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Сприятливий вплив бігу на організм залишається безперечним. Під час такої фізичної активності відбувається поліпшення…
Біг - один з найбільш простих і ефективних способів тримати себе в хорошій фізичній формі. Благо, що для занять не…
З усіх видів фізичних навантажень саме біг здатний принести рельєф мускулатури, витривалість тіла, а також, згідно з…
Ви вирішили зайнятися бігом? Поспішайте взяти привітання! Але перш ніж приступити до тренувань, необхідно вибрати…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…
Джоггінг, або біг підтюпцем - це дуже гарна вправа для всього організму. Під час бігу спалюється зайвий жир,…
Біг по своїм цілям ділиться на оздоровчий і спортивний. І якщо для оздоровчого бігу швидкість не має ніякого значення,…