Як сісти в позу лотоса

Поза лотоса - в йозі вона називається падмасана - це не найпростіше положення для новачка. Освоювати її потрібно з обережністю, прислухаючись до своїх відчуттів, щоб не пошкодити суглоби і зв`язки. Зазвичай людина без спеціальної підготовки починає спокійно приймати позу лотоса через кілька тижнів або кілька місяців, в залежності від віку та інтенсивності тренувань.

Позу лотоса приймають наступним чином. Сядьте, хребет витягніть вгору, розправте плечі і випрямити спину. Тепер зігніть праву ногу, візьміть її за ступню і покладіть на ліве стегно, при цьому підошва правої ноги повинна бути повернута назовні, тобто вгору. Потім візьміть ліву ногу і покладіть її точно так же на праву. Праве коліно притиснуто впритул до підлоги, спина пряма. У багатьох з першого разу не виходить. Але якщо людина освоїла позу лотоса, то сидіти так він може необмежено довгий час.

щоб навчитися сідати в позу лотоса, потрібно зміцнити і зробити більш гнучкими гомілковостопний і колінний суглоби. Для цього будуть потрібні тренування. Сядьте на підлогу. Зігніть ногу і покладіть ступню правої ноги на бердо лівої якомога вище, але так, щоб вам при цьому було комфортно. Намагайтеся, щоб коліно було притиснуто до підлоги. Якщо поки не виходить, то обережно розтягуйте ногу, намагаючись дотягтися коліном до підлоги. Посидьте так кілька хвилин, потім змініть ногу. Ця поза називається напівлотоса.

Через деякий час ваша гнучкість помітно збільшиться, тоді починайте піднімати ступню якомога вище по стегну, переміщаючи її ближче до пахової області.

Ще одне вправа називається метелик. Сядьте на підлогу, зігніть ноги і з`єднайте їх ступнями. Колінами намагайтеся дістати до підлоги. Для цього поробіть ними руху вгору і вниз, на зразок того як метелик махає крилами.

Інша вправа: обійміть руками гомілку так, щоб коліно лежало на одному лікті, а ступня на іншому. Покачайте ногу вперед і назад. Потім те ж саме виконайте з іншою ногою.

Взагалі, здатність сідати в позу лотоса вже говорить про те, що у людини є хороша розтяжка. Тому кілька додаткових вправ, що підвищують гнучкість потрібних для цієї пози суглобів і зв`язок, сприяють загальному підвищенню гнучкості.

Сядьте в позу, як для вправи метелик. Підтягніть п`яти якомога ближче до паху. Потім поробіть нахили вперед, намагаючись дістати особою до статі. Випрямити ноги, але з`єднайте ступні. Знову поробіть нахили вперед, намагаючись опуститися якомога нижче, щоб особою дістати колін, а руками - ступнею. Розведіть ноги широко в сторони і теж спробуйте «скластися» якомога сильніше.

Згідно з ученням йоги, падмасана приносить користь всьому організму. Вона вважається найбільш підходящою для розслаблення і заспокоєння, а також відновлення внутрішніх сил, зміцненню спини. Позу лотоса рекомендують для медитацій, так як вона сприяє набуття енергетичної рівноваги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!