Які результати приносить домашня йога?
Якщо ти хочеш мати здорове тіло і радіти життю - займися йогою. Це найдавніша система оздоровлення, яка має безліч…
Перед заняттям викиньте з голови всі неприємні і сумні думки, зосередьтеся на своєму тілі і відчуттях. Під час практики вас не повинні відволікати сторонні звуки або думки. Виконувати асани краще в тиші або під легку, тиху музику.
Почніть свій шлях в йозі з простих асан: гірка, собака мордою вгору і вниз, дерево, бічні трикутники, поза плуга і свічки і з основних послідовностей: великих і малих кіл. Тільки освоївши їх досить добре, переходьте до більш складних вправ. Не робіть асани, які вам неприємні або викликають хворобливі відчуття.
Поступово збільшуйте час перебування в кожній асан, з кількох секунд до хвилин. «Дихайте» через ті м`язи і суглоби, де відчувається напруга або незручність. М`язи обличчя повинні бути розслаблені завжди. Отримуйте задоволення від вправ - тільки тоді йога принесе користь вашому здоров`ю.
Рух і дихання повинні доповнювати один одного. Протягом всього заняття дихання повинно залишатися рівним і глибоким, без затримок. Всі складні рухи і зусилля виконуються на видиху. Намагайтеся подовжувати час видиху, виконуючи його зі звуком «ххааа».
В кінці практики обов`язково виконуйте шавасану, або позу трупа. Відпочинок і глибоке розслаблення після серії асан закріплюють їх оздоровчу дію, чудово налаштовують на робочий день, якщо ви займалися вранці, і заспокоюють дух і тіло перед сном, якщо заняття проходило ввечері.
приміщення для занять має добре провітрюватися. Бажано, щоб ви могли спостерігати за собою в дзеркала, щоб правильно вибудовувати позу і вчасно виправляти помилки. Поступово можна почати виконувати знайомі асани з закритими очима, повністю концентруючись на диханні і відчуттях тіла.
Якщо ти хочеш мати здорове тіло і радіти життю - займися йогою. Це найдавніша система оздоровлення, яка має безліч…
Йога являє собою давнє філософське вчення, яке прийшло до нас з Індії. Воно спрямоване на управління психікою і тілом…
Йога - одне з найдавніших світових навчань, яким займалися тисячоліття тому. До цього дня індійська культура, завдяки…
Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, до виконання її вправ слід ставитися з обережністю. Пози…
Здавалося б, є речі, до яких застосовувати знамениту фразу «все тече, все змінюється» практично неможливо.…
Всі знають, що йога популярний вид фізичних вправ, вони допомагають налагодити роботу всіх внутрішніх органів і…
Ті, хто вже цікавився йогою, напевно знають, що існує кілька шкіл йоги, кожна з яких концентрується на якомусь аспекті…
Йога - духовна і фізична практика, доступна практично кожному. Заняття йогою покращують самопочуття, кровообіг,…
Йога вже давно вийшла за межі своєї історичної батьківщини і їй із задоволенням займаються люди усього світу. Індійці…
Хто не бачив індійських йогів і не знає, що вони - щасливі власники стрункою підтягнутою фігури? Хто не мріяв схуднути…
Йога - це древня індійська традиція, яка налічує вже більше 5000 років. Завоювавши собі загальносвітове визнання ще на…
Йога - найдавніше вчення про тіло людини, про силу його духу і про можливості душі. Йога гармонійно розвиває…
Стреси і перевтома прискорюють процес старіння. Важкі міські будні негативно позначаються на здоров`ї. Йога та…
Йога - це комплексна система оздоровлення і зміцнення організму, гармонізації сили духовної і тілесної. Серйозні…
Якщо хочете знайти гармонію і зміцнити здоров`я, займіться йогою - вченням і практикою, спрямованими на відновлення…
Порушення сну - проблема, яка тягне за собою млявість, втома, неуважність, тому її не можна залишати без уваги.…
Вагітним жінкам рекомендується уникати фізичних навантажень, але в той же час заняття йогою дуже корисні для майбутніх…
Тому, хто хоче займатися йогою, слід починати з найпростіших вправ і освоєння базових правил. Це стосується навіть…