Як навчитися сідати на шпагат: ефективна розтяжка в будь-якому віці
Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти…
Більшість з нас веде сидячий спосіб життя, що негативно позначається на стані здоров`я всього організму. Брак рухової активності часто призводить до застою крові, проблемам з суглобами і хребтом. Для регулярних тренувань, які допомогли б уникнути подібних неприємностей, не завжди знаходиться час і бажання. Лікарі стверджують, що наслідки від сидячого способу життя, менше стосуються тих людей, які мають більшу гнучкість. Тому не обов`язково виснажувати себе тривалими тренуваннями, досить робити вправи на розтяжку, наприклад, шпагат.
Багато ще в дитинстві намагалися виконати цю вправу, але виходило воно далеко не у всіх. Ті ж, хто навчився сідати на шпагат, мають ряд переваг в порівнянні з іншими людьми.
Наприклад, м`язи, які регулярно отримують навантаження такого роду, стають більш еластичними. Всього одна вправа, яке ви освоїте, допоможе вам стати більш витривалим і гнучким. Однак, сісти на шпагат не так-то просто, без підготовки це навряд чи вийде. Людей, які вміють робити це, можна відрізнити по гарній поставі, гнучким і плавним рухам, красивою ході. Це відбувається тому, що, сідаючи на шпагат, ви зміцнюєте не тільки м`язи ніг, але і спини. Ефект від цієї навички приблизно порівняємо від ефекту регулярними заняттями танцями.
Якщо ви періодично намагаєтеся навчитися кататися на роликах або велосипеді, танцювати танго, кататися на лижах, то ймовірно стикалися з травмами м`язів, наприклад, забоями і розтягуваннями. Натреновані м`язи зможуть звести ризик отримання таких травм до мінімуму.
Але, наважуючись навчитися сідати на шпагат, варто оцінити свої можливості. Наприклад, якщо ви тільки що отримали якусь травму ніг або спини, не варто відразу кидатися займатися профілактикою. Удари, великі гематоми, тріщини кістки, розтягування - це протипоказання для будь-яких фізичних навантажень. Крім того, варто обмежити свою фізичну активність, якщо у вас загострення хронічних захворювань суглобів і хребта, високий тиск або температура. Перш ніж вчитися сідати на шпагат, краще привести своє здоров`я в порядок.
Способів, як навчитися сідати на шпагат, безліч. Деяким підходить більш-швидка техніка освоєння цієї навички, іншим потрібен час. Фахівці все ж радять діяти поступово, щоб не завдавати собі дискомфорт.
Приблизний час, яке вам потрібно, для того, щоб сісти на шпагат - від двох тижнів до місяця. Людям, старшим за 35 років з надлишковою вагою, можливо, буде потрібно кілька додаткових тижнів занять.
Як і будь-яку тренування, спроби сісти на шпагат слід починати з розігріву. Ваші м`язи ніг і спини повинні бути підготовленими. Для цього можна походити на місці, виконати декілька нахилів і присідань, але рівно стільки, щоб не втомитися.
Потім потрібно приступати до основних вправ. Для початку, потрібно намагатися підняти по черзі ноги так високо, як це можливо, затримуючи ногу в найвищій точці на хвилину або дві. Після цього ногою можна спертися на будь-яку тверду поверхню, не нижче коліна і виконувати нахили вперед так, щоб руки діставали до підлоги. Після 15 хвилин таких тренувань, потрібно намагатися сісти на шпагат так низько, як зможете. Не варто очікувати, що у вас вийде з першого або з другого разу, але кожен раз ви будете сідати трохи нижче, поки в результаті не дістанете сідницями до статі.
Подібні вправи варто робити щодня або через день, витрачаючи на це 30-60 хвилин. Чим частіше і більше ви займаєтеся, тим швидше зможете сісти на шпагат.
Навчитися сідати на шпагат можна практично в будь-якому віці, якщо цьому не перешкоджає ваше здоров`я. Гнучкість, яку ви придбаєте, допоможе зберегти молодість і гарну фізичну форму, а це важливо для кожного.
Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти…
Кожному хочеться мати гарну розтяжку. Причини для цього можуть бути різні: хтось займається гімнастикою, акробатикою,…
Відмінна розтяжка завжди була одним з найважливіших ознак того, що людина повністю здорова. І це абсолютно правильно.…
Шпагат за місяць - це мрія багатьох юнаків та дівчат, та й дорослі люди не відмовилися б від нього. Це й не дивно, адже…
Як сісти на шпагат за тиждень? Цим питанням задаються багато спортсменів, які бажають швидше збільшити результативність…
Навіщо потрібна розтяжка?Ми пишаємося зазвичай нашими життєвими успіхами, добробутом. Але, не заперечуючи важливість…
Навіщо сідати на шпагат?"Хороша розтяжка - запорука міцного здоров`я і невразливості перед небезпечними розтягуваннями…
Поради та рекомендації"Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх…
Деяким людям дуже хотілося б мати прекрасну розтяжку, тому поперечний шпагат стає для них справжньою мрією. Це вміння…
Сісти на шпагат - не така складна задача, як здається на перший погляд. Домогтися результату можуть не тільки пластичні…
як сісти на поперечний шпагатБагато хто з нас мріє зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. З цією метою…
Може бути, ви коли-небудь займалися спортом і мали непогані успіхи або просто вирішили вразити домашніх своєю…
Уміння сідати на шпагат збільшує вашу гнучкість і пластичність. А це особливо важливо для балерин, гімнасток, а також…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Шпагат вважається показником відмінної гнучкості. Він використовується в танцях і гімнастиці, бойових мистецтвах і…
Щоб сісти на шпагат максимально швидко, потрібно постійно тренуватися, бажано по два рази в день. Але не слід очікувати…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…