Як сісти на поперечний шпагат? Ефективні вправи для шпагату. Поперечний шпагат - фото
Кожному хочеться мати гарну розтяжку. Причини для цього можуть бути різні: хтось займається гімнастикою, акробатикою,…
Як сісти на шпагат за тиждень? Цим питанням задаються багато спортсменів, які бажають швидше збільшити результативність своїх тренувань, та й звичайній людині деколи хочеться попрацювати над своїм тілом. Але більшість джерел в мережі Інтернет в один голос кричать, що сісти на шпагат за тиждень-два просто неможливо фізично! Чи так це? Давайте спробуємо розібратися, що тут правда, а що вигадка.
"
Перш за все, вирішивши зайнятися розтяжкою, слід досліджувати інформацію нема про техніках і методиках, а про механізми і анатомії розтяжки. Як сісти на шпагат за тиждень, не маючи навіть елементарних основ знань в цих областях? Для початку потрібно відзначити, що розтягуючись, ви тягнете не тільки і не стільки м`язи, скільки зв`язки і сухожилля, які представляють собою своєрідні стійкі кріплення м`язів до кісток. Їх щільність набагато вище м`язової і багато в чому схожа з кісткової. А це говорить про те, що звичний для всіх нас принцип: чим більше тренуєшся, тим вище результат - тут не спрацює. Жодним чином, навіть тренуючись по кілька годин на день, ви не зможете розтягнутися за дві-три тренування. Про те, як сісти на шпагат за тиждень, дуже багато чого можна почерпнути з тренувальної техніки таких східних єдиноборств, як карате, тхеквондо, муай-тай і так далі, про що ми і поговоримо нижче.
"Орієнтовна тренування на розтяжку, повинна виглядати таким чином: нам потрібно провести три-чотири тренування на добу, причому тренуватися потрібно буде щодня. Перші 10-15 хвилин строго приділяється розігріву: стрибків на скакалці, бігу, присіданням, випадів на одну і іншу ногу по черзі. Робиться це для того, щоб розім`яти і розігріти сухожилля, тому що в противному випадку ви ризикуєте просто розірвати їх, отримавши травму, яка буде гоїтися кілька місяців. Другий етап тренування, який також займає від п`яти до десяти хвилин, це відпрацювання різних ударів ногами: прямих, бічних, кругових, в нахилі і так далі. Виконувати їх слід різкими ривками, як би практикуючи бій з тінню. Саме подібними «ударними» махами, ви почнете готувати свої м`язи і зв`язки до майбутньої розтяжці, і одночасно навантажуючи і розтягуючи їх. І тільки останній тренувальний етап включає в себе власне розтяжку, яка представлена у вигляді метелика, нахилів до ніг стоячи (ноги прямі зведені разом) і сидячи. Сам шпагат (як поздовжній, так і поперечний) практикується в останню чергу, вкрай акуратно, і займе у вас від десяти до п`ятнадцяти хвилин. У міру опускання до підлоги, слід також виконувати нахили, додатково розтягуючи сухожилля і зв`язки динамічними навантаженнями на додаток до статичних.
"Ось і все нехитрі істини, здійснюючи таке тренування 3-4 рази на день (по 30-40 хвилин на 1 тренування), вже через три-чотири дні ви досягнете значних результатів, а відповідь на питання про те, як сісти на шпагат за тиждень , прийде сам собою, у вигляді нагороди за всі праці вже через сім-десять днів. Тренуйтеся вперто, не нехтуйте жодної частиною тренування, і у вас все обов`язково вийде!
Кожному хочеться мати гарну розтяжку. Причини для цього можуть бути різні: хтось займається гімнастикою, акробатикою,…
Шпагат за місяць - це мрія багатьох юнаків та дівчат, та й дорослі люди не відмовилися б від нього. Це й не дивно, адже…
Навіщо потрібна розтяжка?Ми пишаємося зазвичай нашими життєвими успіхами, добробутом. Але, не заперечуючи важливість…
Навіщо сідати на шпагат?"Хороша розтяжка - запорука міцного здоров`я і невразливості перед небезпечними розтягуваннями…
Поради та рекомендації"Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх…
Деяким людям дуже хотілося б мати прекрасну розтяжку, тому поперечний шпагат стає для них справжньою мрією. Це вміння…
Більшість з нас веде сидячий спосіб життя, що негативно позначається на стані здоров`я всього організму. Брак рухової…
Сісти на шпагат - не така складна задача, як здається на перший погляд. Домогтися результату можуть не тільки пластичні…
як сісти на поперечний шпагатБагато хто з нас мріє зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. З цією метою…
Шпагат - це прояв жіночності, граціозності та завзятості. Якщо ви ніколи ще не робили розтяжку, але палко бажаєте…
Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає…
Може бути, ви коли-небудь займалися спортом і мали непогані успіхи або просто вирішили вразити домашніх своєю…
Уміння сідати на шпагат збільшує вашу гнучкість і пластичність. А це особливо важливо для балерин, гімнасток, а також…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Шпагат вважається показником відмінної гнучкості. Він використовується в танцях і гімнастиці, бойових мистецтвах і…
Щоб сісти на шпагат максимально швидко, потрібно постійно тренуватися, бажано по два рази в день. Але не слід очікувати…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…