Вправи на розтяжку: стань каучуковим!
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Стретчинг - порівняно молодий напрямок фітнесу. Воно виникло близько 20 років тому і стрімко набирає популярність серед тих, хто мріє про струнку підтягнуту фігуру і відчутті легкості у всьому тілі, але не хоче виснажувати себе тривалими тренуваннями на тренажерах. Стретчингом можуть займатися люди різного віку, які страждають різними захворюваннями.
Заняття по стретчінгу: розтяжка може сприяти як посттравматичний відновленню і розслабленню організму, так і нарощування м`язової маси - все залежить від індивідуально підбирається комплексу вправ.
«Stretching» в перекладі з англійської означає «розтягування». Стретчинг являє собою гімнастику з повільним розігрівом і плавним розтягуванням всіх м`язів. Результатом занять по стретчинг стають гнучкі і рухливі суглоби, еластичні і підтягнуті м`язи. Поступове зміцнення і розтягнення мускулатури супроводжується правильним і здоровим кровопостачанням: в результаті спостерігається активне зростання м`язової тканини, що витісняє тканину жирову.
Стретчинг сприяє виправленню постави, надає омолоджуючу дію на все тіло, допомагає позбутися ознак целюліту, додає фігурі грації. Завдяки величезній різноманітності вправ кожен бажаючий за допомогою інструктора має можливість скласти індивідуальний комплекс, з урахуванням стану свого здоров`я і рівня фізичної підготовки. При цьому всі вправи прості і доступні.
Розтяжку потрібно робити повільно, не завдаючи непідготовленим м`язами шкоди. Різкі рухи тут недоречні. Одне розтягування триває зазвичай 10-30 секунд - стільки, скільки потрібно для повного зникнення в м`язах напруги. Якщо і через 30 секунд м`язи все ще напружені, занадто сильне розтягнення потрібно скинути і почати вправу заново ще повільніше. Прагнути прискорювати події не потрібно: вправи слід починати з розтяжки м`язи в 2-3 секунди, утримуючи її протягом 10 секунд. Після перерви - повтор вправи.
Необхідна умова успішних тренувань - правильне рівне дихання. Все розтяжки починають глибоким вдихом, все нахили передують видихом, зберігаючи при цьому стійке положення.
Коли ви виконуєте вправу, вся ваша увага має бути зосереджена на м`язах тієї частини тіла, яка в даний момент задіяна.
Стретчинг іноді називають «котячим фітнесом», і не дарма: всі рухи тут плавні, неспішні, граціозні, немов це кішечка потягується.
Для досягнення результату необхідна регулярність тренувань. Початок кожної сесії - це обов`язкове розігрівання мускулатури, динамічний стретчинг. В кінці заняття важливо за допомогою партнера розтягнути внутрішні м`язи спини і стегон. Самостійно можна займатися статичним стретчингом: завмерши на 60 секунд в обраній позі, ви уважно прислухаєтеся до своїх відчуттів.
Для занять стретчингом вибирають тихе, тепле, зручне приміщення, еластичну одяг.
Протяжність тренувань залежить від стану, що займається, від тих цілей, які він ставить перед собою.
Стретчинг не має серйозних протипоказань. Особам, які перенесли розтягування суглобів, травми, потрібно перед початком занять порадитися з інструктором і разом з ним скласти комплекс вправ. Стретчинг - ефективний спосіб профілактики різних травм і відновлення після хвороб та операцій.
Стретчинг виключає надмірне навантаження на серце, тому ідеально підходить всім тим, хто піклується про своє здоров`я і хоче зберегти молодість і душевну рівновагу.
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Треба зайнятися фітнесом - говоримо ми собі, в черговий раз подивившись в дзеркало, і уявляємо собі ... що? Тренажерний…
Зараз так багато напрямків у фітнес-індустрії, що легко заплутатися в їх назвах. Людині, не обізнаній з англійською…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Що таке стретчинг - це питання все частіше можна зустріти в інтернеті. Що таке стретчинг, які його позитивні якості,…
Займатися спортом повинна кожна жінка, адже він несе в собі велику користь для організму і тіла в цілому. Багато жінок…
Всі хочуть бути стрункими і красивими, гнучкими і пластичними, граціозними і жіночними, особливо перед початком літа. А…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає…
Може бути, ви коли-небудь займалися спортом і мали непогані успіхи або просто вирішили вразити домашніх своєю…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей…
Практично будь-яка спортивна тренування повинна починатися з розтяжки. Вона допомагає розім`яти м`язи, підготувати їх…
Стретчинг включає в себе певні вправи на розтягування зв`язок, м`язів і сухожиль. Дані тренування необхідні кожній…
Виберіть вид фітнесу, який вам оптимально підходить. Ви, як і великий майстер Відродження, хочете створити скульптуру…
Хочете мати пружні м`язи? Бути гнучкою і спритною? Якщо ваша відповідь «так», то стрейчінг (стретчинг)…
У багатьох сучасних жінок між роботою та особистим життям залишається гранично мало часу для підтримки свого тіла у…
Гнучкість - це природна якість, з яким народжується людина. Але з віком більшість з нас втрачає його. Адже не дарма…