Як розвинути пластичність

Як розвинути пластичність
Якщо ваш танець на дискотеці нагадує запальну танець Буратіно, то варто зайнятися розвитком такого чудового якості, як пластичність. Адже щоб красиво рухатися, необов`язково народитися в сім`ї танцюристів і отримати еластичні м`язи і рухливі суглоби у спадок від мами з татом. При належних зусиллях ви зможете придбати ці достоїнства, навіть якщо зараз ви ними не володієте ні в найменшій мірі.
Дуже часто невміння рухатися викликано недостатньо еластичними зв`язками і слабкою розтяжкою. Тому в першу чергу необхідно розвинути ці якості.

Будь-які вправи, спрямовані на розвиток еластичності, необхідно виконувати на розігрітих м`язах. Для цього можна виконати кілька нескладних рухів, типу нахилів в сторони, присідань, обертань руками і махів руками. Також можна зігріти тіло, прийнявши теплий душ або ванну.

Розтяжка буває статична і динамічна. Статична більше підходить для початківців. Під час виконання таких вправ ви будете завмирати в корисною позі на 15-20 секунд. Не вірте тим, хто пропонує застигнути в позі напівшпагаті перед телевізором на півгодини. поступово ваші м`язи можуть втратити здатність до скорочення і перестануть накопичувати кінетичну енергію.

Якщо від природи ваші зв`язки «дубові», як кажуть спортсмени, вправи на розтяжку вам доведеться робити постійно. Навіть короткий перерву в заняттях призведе до того, що ви втратите всі набуті здібності. Тому включите вправи на розтяжку в ранкову гімнастику. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, виконуйте їх в перервах між силовими підходами. Крім гнучкості це додатково дасть вам приріст сили майже на 19%.


Тягніться до тих пір, поки не відчуєте граничного напруження в м`язах. Але при цьому не допускайте появи хворобливих відчуттів. Ніколи не виконуйте розтяжку ривками, всі рухи повинні бути плавними і повільними. Не забувайте, ваші м`язи і зв`язки зараз знаходяться на межі своїх можливостей, і будь-який форсування може привести до травми.

Коли ви зрозумієте, що більшість незручних поз дається вам легко і здатність ваших м`язів розтягуватися значно зросла, значить, настав час для подальших дій. можна відпрацьовувати красиві руху вдома перед дзеркалом, танцюючи під музику. Але більш ефективними стануть заняття в групах йоги або пілатесу. Обидва ці напрями фітнесу характерні саме поєднанням плавних рухів і поз, що вимагають хорошої підготовки. До того ж, займатися ви будете по наглядом кваліфікованого фахівця.

Уже через два-три місяці регулярних занять ви самі відчуєте, як змінилися ваші рухи. Спина стане прямою, плечі розгорнутими, а рухи рук плавними і виразними. Крім чисто естетичної насолоди ви отримаєте і додатковий захист від травм. Люди з хорошою розтяжкою і пластикою набагато рідше стають жертвами ожеледиці і невдалих падінь. Адже вони вміють правильно рухатися.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи на розтяжку фото

Вправи на розтяжку

Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…

Вправи для розтяжки тіла фото

Вправи для розтяжки тіла

Кілька годин за кермом і практично весь день - за комп`ютером. Знайомий графік. Але при цьому ми все ж дивуємося, що…

Як стати пластичнее? фото

Як стати пластичнее?

Ви коли-небудь замислювалися про те, наскільки ви пластичні? Але ж гнучкість, пластичність і граціозність по…

Гнучке тіло фото

Гнучке тіло

Багато жінок в гонитві за ідеальною фігурою не надають особливого значення таку важливу характеристику фізичної форми,…

Як розвинути розтяжку фото

Як розвинути розтяжку

Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає…

Правда про розтяжці фото

Правда про розтяжці

Три головні компоненти гарної фізичної форми - це сила, витривалість і гнучкість. Більшість бодибилдерских тренувальних…

Як правильно робити розтяжку фото

Як правильно робити розтяжку

Практично будь-яка спортивна тренування повинна починатися з розтяжки. Вона допомагає розім`яти м`язи, підготувати їх…

Вправи на розтяжку м'язів фото

Вправи на розтяжку м'язів

Розтяжка збільшує приріст м`язової сили на 19%. Це доведено після випробувань, проведених в Массачусетському…

Вправи для розтяжки фото

Вправи для розтяжки

Можна проводити багато часу в спортзалі, бігати вранці і регулярно робити масаж. Але без гнучкості і красивих…

Як тренувати розтяжку фото

Як тренувати розтяжку

Гнучкість - це природна якість, з яким народжується людина. Але з віком більшість з нас втрачає його. Адже не дарма…

» » » Як розвинути пластичність