Вправи на розтяжку: стань каучуковим!
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Будь-які вправи, спрямовані на розвиток еластичності, необхідно виконувати на розігрітих м`язах. Для цього можна виконати кілька нескладних рухів, типу нахилів в сторони, присідань, обертань руками і махів руками. Також можна зігріти тіло, прийнявши теплий душ або ванну.
Розтяжка буває статична і динамічна. Статична більше підходить для початківців. Під час виконання таких вправ ви будете завмирати в корисною позі на 15-20 секунд. Не вірте тим, хто пропонує застигнути в позі напівшпагаті перед телевізором на півгодини. поступово ваші м`язи можуть втратити здатність до скорочення і перестануть накопичувати кінетичну енергію.
Якщо від природи ваші зв`язки «дубові», як кажуть спортсмени, вправи на розтяжку вам доведеться робити постійно. Навіть короткий перерву в заняттях призведе до того, що ви втратите всі набуті здібності. Тому включите вправи на розтяжку в ранкову гімнастику. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, виконуйте їх в перервах між силовими підходами. Крім гнучкості це додатково дасть вам приріст сили майже на 19%.
Тягніться до тих пір, поки не відчуєте граничного напруження в м`язах. Але при цьому не допускайте появи хворобливих відчуттів. Ніколи не виконуйте розтяжку ривками, всі рухи повинні бути плавними і повільними. Не забувайте, ваші м`язи і зв`язки зараз знаходяться на межі своїх можливостей, і будь-який форсування може привести до травми.
Коли ви зрозумієте, що більшість незручних поз дається вам легко і здатність ваших м`язів розтягуватися значно зросла, значить, настав час для подальших дій. можна відпрацьовувати красиві руху вдома перед дзеркалом, танцюючи під музику. Але більш ефективними стануть заняття в групах йоги або пілатесу. Обидва ці напрями фітнесу характерні саме поєднанням плавних рухів і поз, що вимагають хорошої підготовки. До того ж, займатися ви будете по наглядом кваліфікованого фахівця.
Уже через два-три місяці регулярних занять ви самі відчуєте, як змінилися ваші рухи. Спина стане прямою, плечі розгорнутими, а рухи рук плавними і виразними. Крім чисто естетичної насолоди ви отримаєте і додатковий захист від травм. Люди з хорошою розтяжкою і пластикою набагато рідше стають жертвами ожеледиці і невдалих падінь. Адже вони вміють правильно рухатися.
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Кілька годин за кермом і практично весь день - за комп`ютером. Знайомий графік. Але при цьому ми все ж дивуємося, що…
Ви коли-небудь замислювалися про те, наскільки ви пластичні? Але ж гнучкість, пластичність і граціозність по…
Всі хочуть бути стрункими і красивими, гнучкими і пластичними, граціозними і жіночними, особливо перед початком літа. А…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Стретчинг - порівняно молодий напрямок фітнесу. Воно виникло близько 20 років тому і стрімко набирає популярність серед…
Багато жінок в гонитві за ідеальною фігурою не надають особливого значення таку важливу характеристику фізичної форми,…
Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає…
Розтяжка - це комплекс вправ, за допомогою яких ваше тіло набуває гнучкість і гарну поставу. Ці заняття також дуже…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Щоб сісти на шпагат максимально швидко, потрібно постійно тренуватися, бажано по два рази в день. Але не слід очікувати…
Три головні компоненти гарної фізичної форми - це сила, витривалість і гнучкість. Більшість бодибилдерских тренувальних…
Ви мріяли коли-небудь стати балериною? Що ж, тепер ваша мрія цілком здійсненна. Звичайно, в театрах виступати ви не…
Практично будь-яка спортивна тренування повинна починатися з розтяжки. Вона допомагає розім`яти м`язи, підготувати їх…
Розтяжка збільшує приріст м`язової сили на 19%. Це доведено після випробувань, проведених в Массачусетському…
Можна проводити багато часу в спортзалі, бігати вранці і регулярно робити масаж. Але без гнучкості і красивих…
Гнучкість - це природна якість, з яким народжується людина. Але з віком більшість з нас втрачає його. Адже не дарма…