Як отримати гарну розтяжку

Вправи слід виконувати в повільному темпі. Контролюйте свої відчуття: в м`язах має відчуватися тепло, а не біль. Не робіть ривкоподібно рухів, намагаючись збільшити амплітуду розтяжки за рахунок інерції. Як з`ясували медики, різкі махи руками і ногами небезпечні для здоров`я! Просто плавно потягніть потрібну м`яз до її напруги, розслабтеся в такому положенні як мінімум на 10 секунд, потім обережно потягніться ще далі, якщо це безболісно. І знову розслабтеся.

Такий спосіб називають статичної розтяжкою - він найбільш популярний, ефективний і безпечний. Існує також розтяжка пасивна (її виконують за допомогою партнера, який обережно тягне ваші м`язи і зв`язки, поки ви розслаблені) і динамічна. Але останній варіант небезпечний мікронадриви зв`язок, тому краще не виконувати такі вправи без тренера.

Для гарної розтяжки ніг максимально корисні нахили до підлоги з положення стоячи, присідання з випрямленням ніг (руки при цьому не відривати від підлоги), в позиції сидячи перенесення тіла з ноги на ногу, випади вперед по черзі на ліву і праву ногу і інші. для верхньої частини тулуба ефективні вправи з використанням рушники або інші комплекси - виберіть ті з них, які припадуть вам до душі. Головне виконувати їх правильно і не лінуватися, і тоді будь-який з комплексів піде на користь.

Під час тренувань дихайте глибоко, вільно і спокійно, не затримуйте дихання від напруги. На виконання кожної вправи відводите не менше 30 секунд. Оптимальний час - близько хвилини. Справа в тому, що м`язи пручаються розтяжці, і потрібен час, щоб вони втомилися і «здалися».

Чи не намагайтеся в короткі терміни домогтися приголомшливого результату або когось обігнати за успіхами. Організм кожної людини індивідуальний. Не доводьте себе до знемоги, уникайте больових відчуттів. Це не принесе користі: «швидка» розтяжка незабаром зійде нанівець. Краще тренуватися сумлінно і регулярно - не менше трьох разів на тиждень і не менше півгодини.