Вправи на розтяжку: стань каучуковим!
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Перед тим як почати заняття, розімніть. Ви можете пострибати на скакалці, пробігтися, вдіяти присідання, потанцювати. Згадайте вправи для зарядки - вони, в більшості випадків, розігрівають всі м`язи тіла, тому відмінно підходять і в якості розминки перед розтяжкою. 5-15 хвилин буде достатньо для того, щоб ваші м`язи прийшли в потрібне стан.
Якщо ви будете розтягуватися без попередньої розминки, то помітите, що все тіло набагато менш гнучке. Ще один аргумент на користь розминки: ризик отримати травму майже відсутня, так як ви будете краще відчувати своє тіло.
роблячи розтяжку, стежте за тим, щоб не виникало відчуття болю. Найкраще використовувати статичний метод, при якому ви приймаєте крайнє з прийнятних положення, в якому вам ще не боляче, але вже майже. Перебувайте в цій позі, поки не відчуєте, що дискомфорт пройшов. Зазвичай на це потрібно 40-60 секунд. Можете зробити ще один підхід. Зверніть увагу, що положення, в якому ви можете перебувати, змінилося в кращу сторону. Ви стаєте трохи більше розтягнуті з кожним заняттям.
Деякі фахівці сходяться на тому, що розтягуватися найкраще вранці, незважаючи на те, що в цей час люди почувають себе найменш гнучкими. Але ви можете займатися в будь-який час, адже до кожної людини потрібен індивідуальний підхід. Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або силовими тренуваннями, то в кінці кожного заняття обов`язково зробіть розтяжку. Справа в тому, що силові заняття сприяють укорочення м`язів. Без розтяжки ваша гнучкість буде швидко зменшуватися. До того ж, після невеликої розтяжки зменшується м`язова втома і послетренировочная біль.
Розтяжку бажано робити щодня, якщо це у вас не виходить, то хоча б 3 рази на тиждень. Інакше прогрес буде повільним.
Але щоб прискорити процес, ніколи не просіть когось «потягнути» вас. Інша людина не відчуває ваші зв`язки, а ви від чийогось занадто потужного зусилля можете отримати травму. Якщо це сталося, тут же припиніть тренування. Найкраще, щоб травмована м`яз перебувала в нерухомості. Якщо вам дуже боляче або дискомфортно, обов`язково зверніться до лікаря.
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Навіщо потрібна розтяжка?Ми пишаємося зазвичай нашими життєвими успіхами, добробутом. Але, не заперечуючи важливість…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Якщо ви вирішили схуднути і шукаєте тренажер, який би допоміг домогтися потрібного результату з гарантією, то вибір цей…
Кілька годин за кермом і практично весь день - за комп`ютером. Знайомий графік. Але при цьому ми все ж дивуємося, що…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Всі хочуть бути стрункими і красивими, гнучкими і пластичними, граціозними і жіночними, особливо перед початком літа. А…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Стретчинг - порівняно молодий напрямок фітнесу. Воно виникло близько 20 років тому і стрімко набирає популярність серед…
Якщо ваш танець на дискотеці нагадує запальну танець Буратіно, то варто зайнятися розвитком такого чудового якості, як…
Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає…
Може бути, ви коли-небудь займалися спортом і мали непогані успіхи або просто вирішили вразити домашніх своєю…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Щоб сісти на шпагат максимально швидко, потрібно постійно тренуватися, бажано по два рази в день. Але не слід очікувати…
Практично будь-яка спортивна тренування повинна починатися з розтяжки. Вона допомагає розім`яти м`язи, підготувати їх…
Можна проводити багато часу в спортзалі, бігати вранці і регулярно робити масаж. Але без гнучкості і красивих…
Гнучкість - це природна якість, з яким народжується людина. Але з віком більшість з нас втрачає його. Адже не дарма…
Якщо хтось думає, що у нього немає абсолютно ніякої гнучкості, то він помиляється. Люди займаються розтяжкою постійно.…