Вправи для розтяжки тіла

Кілька годин за кермом і практично весь день - за комп`ютером. Знайомий графік. Але при цьому ми все ж дивуємося, що тіло не гнеться, голову практично не повернути, а спину ломить, незважаючи на молодість, документально зафіксовану в паспорті. Що робити? Знайти трохи часу для вправ, спрямованих на розтяжку тіла. Які бонуси за ваші зусилля? Перш за все, здоров`я. І ще впевненість у собі, тому що гнучке тіло - це дуже красиво і дуже ефектно.

Коментар фахівця

Світлана Пазюк, координатор групових програм спортивного клубу «Океаніум».

Flex - тренування, спрямована на поліпшення гнучкості і розтяжки. Вона дозволяє гармонійно пропрацювати всі групи м`язів, залучаючи також в цю роботу суглоби і зв`язки, домогтися більшої амплітуди рухів. Не випадково кажуть: поки хребет гнучкий, тіло молодо. Так ось, чим більше амплітуда рухів, тим довше триває наша молодість.

У той же час відсутність рухів провокує виникнення вельми серйозних проблем зі здоров`ям. Зокрема, це одна з причин відкладення солей: знижується циркуляція крові, і суглоби стають «дерев`яними». На жаль, багатьом знайоме подібне відчуття, що робить людину вразливою, нездатним до активних дій, яка позбавляє можливості жити повноцінно і комфортно.

Flex корисний і для тих, хто часто відчуває стреси. Справа в тому, що під час психологічного або фізичного стресу м`язи комірцевої зони знаходяться в напрузі, в гіпертонусі. В результаті порушується кровопостачання, виникає киснева недостатність головного мозку. Результат - постійна втома, головний біль, дратівливість, метеозалежність. Нарешті, порушення кровопостачання - один з факторів, здатних спровокувати виникнення остеохондрозу шийного відділу хребта.

Окрема рекомендація для занять flex - активні силові тренування. На жаль, ті, хто вважають за краще займатися на тренажерах, нерідко нехтують вправами на розтяжку. Тим часом не випадково будь-яку тренування рекомендується закінчувати стретчингом - спеціальними вправами, спрямованими на зниження зайвого м`язового тонусу і розслаблення м`язів, задіяних в даній тренуванні.

головним принципом фітнесу є гармонійний розвиток людини: поліпшення, збереження і відновлення здоров`я. Отже, і навантаження потрібно балансувати, розвиваючи силу, витривалість, гнучкість, координацію. Не можна займатися одним напрямком на шкоду іншим, якщо ми плануємо зміцнити здоров`я. Силові вправи тримають м`язи в постійному тонусі і напружують зв`язки.

В результаті м`язи ще більше закріпачуються, зв`язки втрачають еластичність, амплітуда рухів зменшується. У той же час вплив flex на зв`язки можна порівняти з ефектом масажусв, він дозволяє зв`язкам відпочити. І якщо не займатися регулярно розтяжкою, то одного разу під час тренування можна травмувати зв`язки, для яких подібне напруга - вельми значний стрес.

Існують різні методики проведення занять flex: це можуть бути активні і пасивні розтягування. Активний варіант - використання пружних рухів, махів, тут присутній навантаження на м`язи, широка амплітуда рухів. Для такого тренування потрібно динамічна розминка: потрібно обов`язково розігріти м`язи.

Пасивна методика, на відміну від активної, нетравмонебезпечні і підходить тим, хто не має спеціальної підготовки. Подібний стиль тренувань особливо актуальний для чоловіків, так як координація у них нерідко розвинена слабше, ніж у жінок. Цей метод вимагає осмисленого підходу, залучення емоцій. Необхідно зосередитися на диханні: так вдасться розслабити м`язи і зняти больові відчуття. Якщо ж подих затримується, значить, м`язи напружені. Flex вчить розслаблятися, відчувати свої м`язи. Саме тому в кожному положенні слід залишатися досить довго - хвилину-півтори, щоб дочекатися розслаблення. Тільки після цього ми починаємо розтягувати м`яз. Важливо, щоб людина розуміла, що під час заняття йому ніщо не загрожує, всі вправи виконуються в повільному ритмі і в спокійній обстановці. Ніяких різких рухів і відволікаючих чинників під час тренування.

Пасивне розтягування дозволяє навчитися розслаблятися і відновлювати сили швидше, економічніше.

У тих, хто не вміє це робити, часто виникають проблеми зі сном і відпочинком.

Який режим тренувань можна вважати оптимальним? Відповідь залежить від поставленого завдання. Якщо є мета сісти на шпагат, то необхідно включити в особистий розклад щоденні заняття вранці і ввечері. Якщо ж мова йде про оздоровчої практиці, то досить тренуватися два-три рази на тиждень. Коли м`язові навантаження збільшуються, необхідно компенсувати збільшену навантаження додатковими вправами на розтяжку. Заняття по flex триває тридцять хвилин і є хорошим доповненням до інших тренувань.

Починати заняття бажано під керівництвом тренера: контроль фахівця гарантує високу ефективність і відсутність травм. Тренер дасть індивідуальні рекомендації з урахуванням віку, хронічних захворювань, загального стану здоров`я, стану суглобів, рівня фізичної підготовки. Він не тільки підбере комплекс вправ і визначить допустиму інтенсивність занять, а й пояснить, які повинні бути відчуття під час виконання вправ і які рухи в кожному конкретному випадку є небажаними.