Як збільшити гнучкість тіла

Одними з найпоширеніших засобів, популярних серед жінок, є пілатес і йога. Однак будь-які вправи на гнучкість і розтяжку прекрасно розвивають еластичність суглобів, покращують поставу і зменшують чутливість м`язів після активних тренувань. Хороша розтяжка покращує м`язовий баланс і вирівнює тканини, покращує фізичну активність і знижує ризик отримання різного роду травм. Крім усього іншого ці якості істотно впливають на збереження молодості, краси і здоров`я. Знижений опір в м`язовій тканині при виконанні будь-яких рухів покращує циркуляцію крові в тканинах і надходження поживних речовин. У свою чергу, клітини тканин в кращих умовах життєдіяльності дозволяють відсунути поріг старіння організму.

Одним з найпоширеніших засобів розвитку гнучкості є регулярне виконання спеціальних вправ. Вони будуть ефективні для жінок будь-якого віку. Звичайно, в літньому віці домогтися гарної розтяжки буде дуже важко, але все ж можливо. А щоб при досягненні цього віку не починати «з нуля», займіться розвитком гнучкості прямо зараз. І виконуйте потрібні вправи щодня. Для цього легко можна виділити час, поєднавши тренування з переглядом телевізора або прослуховуванням музики. Якщо час тренування обмежена, більше приділяйте часу розтяжці плечей, стегон, попереку і гомілок. Основним правилом виконання має стати обережність, щоб уникнути травм через надмірну старанність.

Надзвичайно корисно виконання вправ на гнучкість після основного тренування на силу або витривалість. Сила і витривалість краще розвиваються, якщо після виконання вправ гарненько потягнути м`язи. А розігрів м`язів під час занять на силу і витривалість підвищує ефективність тренування на гнучкість. Звідси висновок - навіть якщо ви маєте на меті розвинути тільки гнучкість, хороша розминка перед тренуванням не тільки обов`язкова, але і дуже корисна для досягнення швидких результатів.

У програму вправ для розвитку гнучкості Обов`язково вкажіть вправи йоги. Вони допоможуть знайти баланс між тілом і розумом, підвищити розумові та фізичні здібності, збільшити об`єм легенів. Згодом ці вправи збільшать розтяжку і гнучкість настільки, що ви зможете виконувати більш складні елементи.

А ще для досягнення хороших результатів обов`язкове дієта і правильне харчування. І навпаки, неправильний раціон, перекушування, жирні та солодкі продукти можуть знизити ефективність тренувань майже «до нуля». Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, а також харчові добавки, що поліпшують здоров`я кісток і структуру хрящів. щоб правильно підібрати комплекс харчових добавок, проконсультуйтеся з фахівцем.