Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Коли людина сідає на дієту і намагається схуднути, то часто результат не відповідає очікуванням, і худнуть не ті місця, які б хотілося зменшити. Відразу виникає питання про те, чи можна зменшити обсяг саме тих місць, які хочеться? Так, дійсно таке можливо: потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і не забувати про фізичні навантаження. Для кожної групи м`язів і для кожної частини тіла існують окремі комплекси вправ.
Суть дуже проста: необхідно дотримуватися дієти і в той же час виконувати фізичні вправи, які будуть коригувати окремі частини тіла. Але на ділі з`являються різноманітні складності. Особливо проблеми стосуються питання про схуднення ніг, так як будь-які хоч скільки-небудь ефективні вправи для схуднення ніг збільшують м`язи, роблячи наші милі ніжки незграбними і накачаними. Які ж існують альтернативи?
Для «правильного» схуднення ніг існують спеціальні вправи. Дуже ефективна техніка Бодіфлекс з Мариною Корпан, яка включила в себе не тільки вправи, але і систему спеціального дихання. Правильне дихання допомагає збільшити надходження кисню в організм, який в свою чергу спалює жир там, де напружуються м`язи.
Необхідно встати, максимально випрямитися. Ноги повинні бути на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки спираються на ноги. Робиться глибокий видих, який випустить все повітря з легенів, а потім різкий вдих носом, який знову їх наповнює. Далі слід сильної видих через рот з використанням діафрагми. Після всього слід затримати дихання на 10 секунд і втягнути сильно живіт і переходити до комплексу вправ для розтяжки. Необхідно спочатку вивчити правильне дихання і тільки потім приступати до вправ. Після всього потрібно розслабити живіт і глибоко вдихнути.
Практично будь-які вправи для схуднення ніг включають в себе розтяжку. Весь комплекс вправ необхідно виконувати вранці, бажано раніше, на голодний шлунок. Тривалість занять - 10-15 хвилин.
Як уже згадувалося, для початку потрібно освоїти техніку дихальних вправ, а вже потім приступати до фізичних. До початку занять необхідно вимірювати об`єм стегон, що краще робити потім кожен день. Завдяки регулярним вправам для схуднення ніг навіть в домашніх умовах можна підвищити тонус м`язів, сформувати правильні контури ніжок.
Почати можна з розтяжки внутрішньої поверхні ноги. Завдяки цій вправі можна спалити жир на внутрішній поверхні стегна і гомілки.
Для початку вправи необхідно, сидячи на підлозі, широко розкинути ноги, не відриваючи п`яти від підлоги, потягнути шкарпетки ніг на себе і направити їх в різні боки. Далі необхідно спертися руками позаду себе, максимально їх випрямивши. У такому положенні виконуються дихальні вправи, після чого дихання затримується і втягується живіт.
Вправи виконується рахунком до восьми, а саме: руки витягуються вперед, нахил, спираємося на руки, перебираємо руками і нахиляється якнайнижче. Весь комплекс необхідно виконувати якомога повільніше. Після того як вага буде виконано, знову приймається вихідне положення, і все повторюється знову 3 рази.
Також будинку можна виконувати розтяжку зовнішньої поверхні ноги. Ця вправа допомагає спалювати жир на зовнішньої поверхні стегон, крім того, завдяки йому відпочиває поперек і талія стає тоншою. Дуже корисно виконувати тим, хто працює в офісі.
Для початку, приймаємо положення сидячи, і схрещуємо ноги в колінах (праве коліно повинно виявитися під лівим). Правою рукою обхоплюємо ліве коліно, а ліва рука йде за спину. Як і раніше, виконується комплекс дихальних вправ, далі дихання затримується, живіт втягується. Спираємося на ліву руку, яка знаходиться за спиною, а правою рукою максимально підтягуємо коліно до себе, при цьому талія повинна максимально згинатися. Завмираємо на 10 секунд. Після всього робиться видих і приймається вихідна позиція. Далі ще 3 рази повторюємо те ж саме. Після необхідно стільки ж раз виконати вправу в положенні «права нога на лівій».
Також можна робити розтяжку м`язів задньої поверхні ніг. Завдяки цій вправі спалюється жир задньої частини стегон.
Лягаємо на спину і піднімаємо ноги вгору, не згинаючи. Шкарпетки тягнути до себе. Руками обхоплюємо верхню частину ікри. Виконується дихальний комплекс, дихання затримується, живіт втягнутий. Далі потрібно притягувати ноги до голови за допомогою рук, при цьому сідниці і голова повинні стосуватися підлоги. Далі видих, приймається вихідна позиція. Повторювати три рази.
вищенаведені вправи необхідно виконувати регулярно і не халтурити - пам`ятайте, ви робите це в першу чергу для себе. За тиждень тренувань ви звикнете до навантажень, а там вже буде видно перші результати, що, сподіваємося, смотівірует вас в достатній мірі для продовження тренувань.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Одне з найбільш поширених нездужань - це біль в області попереку, яка частіше пов`язана з перевтомою, а також…
Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки в зв`язку з обмеженням…
Не потрібно падати від втоми після занять в спортзалі або виснажувати себе дієтами, адже можна просто дихати і худнути.…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Фізична активність під час вагітності допомагає краще себе почувати, запобігає деякі неприємні моменти і сприяє…