Жіночий фітнес: міфи

Найбільш поширеним можна вважати міф про те, що програма, відповідна подрузі, допоможе і вам. Насправді будь-яка програма жіночого фітнесу повинна, перш за все, підходити конкретній жінці. Адже кожна з нас індивідуальна. Вибираючи за основу будь-яку програму, необхідно уважно прислухатися до свого тіла і взяти з неї тільки те, що ідеально підходить саме вам. Можливо, буде потрібно змінити кількість повторень, а може повністю замінити одні вправи на інші. Оптимальним варіантом буде програма, розроблена спеціально для вас з урахуванням усіх особливостей будови вашого тіла.

Ще одна помилка - це думати, що ранкова пробіжка може замінити заняття в залі на опрацювання ножних м`язів. Зазвичай в тренажерному залі намагаються опрацювати м`язи спини, плечей, рук, а про ноги забувають. Особливо схильні до цього ті, хто вранці звик робити пробіжки. Насправді силові заняття, направлені на м`язи ніг, допомагають правильній навантаження верхній частині тіла. Крім того, м`язи на ногах досить широкі і при навантаженні виділяють великий обсяг гармона тестостерону, який відповідає за розвиток нових клітин. Виходить що тренування м`язів ніг - найбільш підходяща основа для всього іншого заняття.

І, нарешті, помилково думати, що таке тренування протягом години з середньою інтенсивністю - кращий спосіб спалити жир і схуднути. Насправді, для того, щоб втратити вагу за рахунок зменшення жирового прошарку, необхідно рівновагу між отриманням калорій і витратами енергії. Не менш важливо, чи продовжиться спалювання калорій вже після заняття. Виявляється, це відбувається після інтенсивних інтервальних тренувань при збереженні м`язової тканини, тоді як тренування середньої інтенсивності і більш тривалі за часом неминуче її спалюють.

Для того щоб ефект від тренувань був максимальним, необхідно чергувати високу інтенсивність із середньою. При цьому тренування середньої інтенсивності повинні тривати не менше двадцяти хвилин, щоб почалося спалювання жиру, а для занять з високою інтенсивністю може бути досить і десяти хвилин.