За який час можна накачати прес людям з різною ваговою категорією?

Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група м`язів. Щоб з`ясувати, за який час можна накачати прес, слід подивитися на свою фігуру критично. М`язи живота - складний матеріал, і отримати бажаний результат за короткий час буде нереально. Мало того, на тренування впливають вік, навантаження, харчування, вага і будова тіла.

Рекомендації для накачування преса струнким людям

"За який час можна накачати прес стрункому людині? Перш за все слід звернути увагу на підготовленість тіла. Посилені і регулярні тренування без дотримання спеціального харчування зміцнять тугі і сильні м`язи преса за три тижні. А через сорок-сорок п`ять днів проявляться кубики. Але перестаратися не варто. Через величезної кількості повторень м`язи преса в певний момент відключаються, і навантаження переходить на інші м`язи. Краще зробити пару-трійку підходів з однакової кількості повторів. Для рельєфності живота вправи виконуються інтенсивно в кількості 10-15 разів, для пружності досить зробити 20 повторів повільно. Час занять - 50-60 хвилин щодня.

Рекомендації для тренувань огрядним людям

"За який час можна накачати прес вгодований і пухкому людині? Залежно від точної ваги, слід скласти певну програму. Перш за все, її основною метою буде зниження ваги, а потім вже, як наслідок - рельєф живота. Така програма включає збалансоване харчування, достатній час для відпочинку і посилені тренування. Залежно від ступеня ожиріння, перші результати такої системи виявляться через два-три місяці, а видимі ознаки - через півроку. Вправи слід виконувати не поспішаючи, краще під наглядом інструктора. Якщо відсутні захворювання, пов`язані з сечовивідної системою, слід пити більше рідини.

Вплив віку на зростання м`язів

"На формування мускулатури преса великого значення надає вік. За який час можна накачати прес? У молодому організмі всі м`язи еластичні і ефект буде досягнутий досить швидко. У людей у віці після тридцяти років поступово починає відбуватися уповільнення метаболізму і знижуватися рівень тестостерону, а м`язи починають втрачати пружність. Тому часу на заняття спортом знадобиться більше.

За який час можна накачати прес дівчині?

"Для отримання швидких результатів слід дотримуватися кількох правил:

• невелике тренування (15-20 хвилин) утром- вправи на прес натще сприяють спалюванню власних жирових відкладень;
• в критичні дні слід припинити будь-які фізичні навантаження на м`язи преса, вони можуть нашкодити здоров`ю;
• правильний розподіл навантаження на всі м`язи - косі, верхні і нижні;
• не варто надмірно старатися, слід стежити за кількістю повторів в одній вправі.

Чи можна накачати прес за місяць?

"Цілком! Посилені щоденні тренування вже через пару тижнів зроблять м`язи живота пружними. А рельєф з «кубиків» буде помітний набагато пізніше. Для досягнення швидкого результату краще застосовувати в техніці виконання вправ різні обважнювачі, як для ніг, так і для рук. І не варто забувати про інтенсивність навантаження.