Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Схема качання преса
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
черевні м`язи
"М`язи області живота прийнято розділяти на три основні зони - верхню, середню і нижню. З цієї причини все тренування даної м`язової групи розрізняються за цими напрямками. Як показує практика, люди більшою мірою навантажують верх преса і забувають про його споді. Саме тому дуже рідко можна побачити спортсмена з добре відпрацьованої нижньої областю даної ділянки тіла. Крім спеціалізованого тренінгу, існує загальний, навантажує всю групу цілком. Це можуть бути як цілеспрямовані вправи, так і базові. В останніх черевні м`язи працюють в якості стабілізаторів тіла при утриманні важкого снаряда. Однак, незважаючи на всю складність їх виконання, вони не можуть впоратися зі спеціалізованою опрацюванням конкретних областей, тому багато людей хотіли б знати, як накачати нижній прес.
"Та область м`язів живота, яка ближче розташована до тазових кісток, дуже ефективно опрацьовується за допомогою таких вправ, як зворотні скручування, підйом ніг лежачи, у висі, з упором на лікті, згортання та ін. Всі вони допоможуть як накачати нижні кубики пресу, так і збільшити глибину їх опрацювання, і зробити їх більш активними. Останнє дуже важливо, тому що чим краще иннервирована м`язова тканина, тим швидше вона розвивається. Для отримання максимально швидкого результату необхідно опрацьовувати дану область тіла за допомогою вищенаведених вправ на самому початку тренування, коли енергетична і інші системи організму ще не виснажені в ході високоінтенсивного тренінгу.
"Як би не були хороші заняття, накачати нижню частину преса можна тільки при спільному використанні правильних принципів фітнесу, що стосуються їх опрацювання, і грамотної схеми живлення. Їжа, що надходить в організм при вирішенні даного завдання, повинна відповідати декільком простим вимогам. По-перше, вона повинна бути збалансована за основними компонентами - білки, жири і вуглеводи повинні знаходитися в певному співвідношенні. Однак питання про те, як накачати нижній прес, не може бути вирішене тільки цим. Тому, по-друге, необхідно, щоб за весь цей період жиру в організмі відкладалося якомога менше. Це можливо тільки при дотриманні правильної калорійності харчування. Енергетика харчового раціону повинна бути розрахована так, щоб загальна вага тіла в період набору маси міг збільшуватися лише на 0,5 кг за 7 - 9 днів. Це забезпечить мінімальний набір жиру.
"Багато людей хочуть знати, як накачати нижній прес, але при цьому не підозрюють, що він може бути прихований деяким шаром баластної тканини організму. Тому позбавлення від жирових відкладень є обов`язковим фінальним штрихом при створенні повноцінних м`язів живота. Найкраще для цієї мети підійде застосування режиму сушки тіла, або підвищення рельєфності мускулатури. Необхідно пам`ятати, що в процесі цього жир буде йти відразу з усього тіла, а не тільки з живота. Крім того, важливо зберегти по максимуму набрану м`язову масу, інакше все створені кубики можуть піти. Отже, як видно, вирішення питання про те, як накачати нижній прес, є комплексним і включає не тільки збільшення мускулатури даної області тіла, але і її фінальну просушку.
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Умови сучасного світу часом нав`язують свої певні вимоги кожній людині. Деякі з них можна назвати смішними й…
Що ми знаємо про горезвісні шести "кубиках"? Що накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не…
Основи тренування преса"Ні для кого не є секретом, що для створення красивого рельєфного преса потрібне застосування…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Як накачати прес дівчатам"Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися за допомогою занять…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Тренування м`язів області живота"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але…
Багато хто з нас прагне до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися від зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було…
Черевна область - саме "м`яке" місце в нашому організмі, в якому накопичується найбільша кількість жирових відкладень.…
Всупереч розхожій думці, прес - не єдина група м`язів, і накачати «всю разом» не вийде. Умовно дану ділянку…
Кожен хоче мати прес "кубиками", щоб похизуватися по пляжу перед протилежною статтю, ну, або хоча б позбавиться від…
Плоский, підтягнутий животик - мрія багатьох дівчат. Дієти дозволяють схуднути, фітнес - зменшити талію на кілька…
Опрацювання м`язів черевного преса включає в себе два етапи. На першому відбувається активний набір м`язової маси, на…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…