Ефективні вправи на прес для чоловіків

Основи тренування преса

"Ні для кого не є секретом, що для створення красивого рельєфного преса потрібне застосування грамотної тренувальної методики. Вправи на прес для чоловіків можуть бути різної спрямованості, головне - щоб всі вони мали однакову закономірність: приводили до швидкого результату. Слід зазначити, що черевні м`язи нічим не відрізняються від всіх інших м`язових груп. Вони так само опрацьовуються і накачуються. Крім того, м`язи преса навантажуються в тому ж режимі, що і всі інші частини тіла. Наприклад, для набору маси необхідно застосовувати 8-12 повторень з великою інтенсивністю і середнім об`ємом, а для підвищення рельєфності або витривалості - від 15 до 25 і більше.

Об`ємні м`язи живота

"Для багатьох людей створення шести кубиків на животі є дійсно труднорешаемой завданням, і це має кілька причин. При відповіді на питання про те, як зробити прес, їм можна дати лише одну пораду: необхідно харчуватися і тренуватися відповідно до массонаборние режимом для всього тіла. Адже давно відомо, що м`язи не можуть рости тільки в якійсь окремій частині тіла, вони розвиваються тільки все відразу, на всіх ділянках. Не можна забувати, що крім прямої тренування преса існують і непрямі методи - застосування так званих базових вправ. Виходячи з цього, кращі вправи на прес для чоловіків - це присідання і станова тяга всіх видів, так як для утримання корпусу під дією величезних навантажень потрібні сильні і об`ємні м`язи.

Види опрацювання преса

"Прес може опрацьовуватися в динамічному, статичному і статодинамическом режимах, м`язи можуть піддаватися тренувального впливу з різними кутами і з різнобічної іннервацією. Найголовніше - що всі доступні вправи для преса в домашніх умовах для чоловіків впливають на цю м`язову область у всіх можливих типах м`язової роботи. Наприклад, в динамічному режимі прес тренується в скручуваннях, згортання, в статичному - при підйомі ніг лежачи, в статодинамическом - при підйомі ніг у висі на турніку, при підтягуванні ніг в положенні сидячи до живота.

Швидкі результати

"Вправи на прес для чоловіків призводять до швидкого результату, тобто набуття видимих шести кубиків, тільки в тому випадку, якщо в процесі накачування застосовувалися правильні режими тренувань, грамотне харчування і відпочинок. Крім цього, шкіра над тією областю тіла, де потрібно створити рельєф, повинна бути досить тонкою, а для цього рівень жиру в організмі повинен бути якомога нижче. Тому не тільки вправи на прес для чоловіків допомагають при вирішенні даного завдання, необхідно ще і спалювати жир, який неминуче додається, причому більшою мірою до низу живота. А для позбавлення від підшкірних накопичень як не можна краще підходять кардіотреніровки в аеробному режимі. Оптимальним вважається така кількість тренувань на прес, яке призводить до максимальних результатів: це від 2 до 4 разів на тиждень.