Як накачати прес

Існує кілька секретів красивого і плоского преса. Один з них: краща вправа - підйом прямих ніг або колін на перекладині. Важка вправа, але що поробиш! Однак воно ефективніше інших призведе до вашої мети.

Друга порада. Ніколи не намагайтеся зробити більше вправ, ніж ви можете. Адже більше часто не означає краще. Прес працює в тандемі з м`язами - сгибателями стегон. Прес, як вважають спортивні медики, здатний подолати тільки 12-20 підходів. Коли ви намагаєтеся робити більше 15-20, є ризик, що всі інші підходи будуть виконані за рахунок м`язів-згиначів.

м`язи преса дуже легко відновлюються, а значить, прокачувати їх можна досить часто - до 5-7 разів на тиждень. Якщо мета - плоский живіт, то додаткове обтяження в принципі і не потрібно. Буде цілком достатньо одного ваги тіла.

На одному тренуванні можна працювати з усіма м`язами преса. Однак будьте уважнішими до своїх внутрішніх відчуттів. Зверніть окрему увагу на поперек - в ній не повинно бути дискомфорту або втоми при черговому виконанні підходу. І ще одне правило - завжди регулюйте навантаження плавно, без зайвих стрибків - від тренування до тренування.

Не варто захоплюватися різними хімічними препаратами і біологічними добавками. На вигляд все може бути дуже красиво, але зсередини ваш організм буде просто-напросто убитий. Це як красиве яблуко, от тільки всередині червиве. А воно вам треба ?!

Також не варто забувати і про правильне живлення. Знову ж все залежить від вашої початкової підготовки та особливостей організму. Якщо ви все робите правильно, але результату немає - варто звернутися до спортивного лікаря. Він підбере вам необхідну дієту, харчування, оптимальні навантаження і індивідуальні вправи.