Користь ранкової пробіжки

Бігати вранці можна починати тільки після консультації з лікарем - деякі порушення в роботі органів і хронічні захворювання можуть стати обмеженням для навантажень подібного роду. щоб заняття приносили тільки користь, необхідно переконатися в тому, що вони не принесуть шкоди здоров`ю. Якщо під час тренувань ви відчуваєте сильну сонливість або просто падаєте з ніг від втоми, вас нудить і паморочиться голова, то слід проконсультуватися з фахівцем.

Перед тим як вийти з дому, підготуйте свій організм до навантаження - переконайтеся в тому, що ви вже остаточно прокинулися. Не слід відразу зіскакувати з ліжка, почувши дзвінок будильника - трохи полежте, збираючись з думками, сконцентруйтеся на приємному. Гарненько потягніться, відчуйте себе бадьорим і активним - тільки тоді вставайте. Вмиватися перед пробіжкою потрібно обов`язково, а ось душ краще приймати після занять. Спокійно одягніться, переконайтеся, що вам буде зручно в цій формі, і, випивши води, виходьте на вулицю. Снідати перед тренуванням не треба.

Одягатися на пробіжку потрібно грамотно: одяг повинна бути свобідною, не сковує рухів, з натуральних і добре всмоктують вологу матеріалів. У холодну пору року підійде легка куртка і щільні вільні штани, обов`язково вдягайте шапку і рукавички.

Якщо ви початківець бігун, то стартуйте з мінімальних навантажень - п`яти хвилин буде достатньо. Поступове збільшення тривалості тренування дозволить підвищити результативність без шкоди для здоров`я. Перед початком пробіжки виконайте кілька розігрівають вправ, щоб підготувати тіло до навантаження. Якщо в процесі тренування ви відчуваєте втому, то перейдіть на крок. Бігайте правильно: всією стопою, перекочуючись з п`яти на носок- вдихайте повітря носом, а видихайте ртом- різко не зупиняйтеся.

виконуйте всі правила ефективних пробіжок, і ваші тренування принесуть користь - струнке, підтягнуте тіло, велика витривалість і гарний настрій.