Як ефективно тренуватися вдома

Якщо часу у вас зовсім мало, займайтеся потроху, але щодня. Візьміть за правило виконувати ранкову зарядку або вечірній комплекс пілатесу. Такі тренування не будуть діяти швидко, однак ви відчуєте їх ефективність в довгостроковому періоді. Дуже скоро ви вже будете відчувати себе інакше, якщо пропустіть домашні вправи, оскільки тренування перетвориться в приємну необхідність.

Для новачків у фітнесі існує чимало програм для занять вдома. Їх можна завантажити в інтернеті, купити диск в магазині або включити на одному з популярних телеканалів. Придбайте килимок і гантелі: для початкового етапу великої кількості інвентарю вам не буде потрібно. Крім того, для вправ ви можете використовувати предмети інтер`єру, наприклад стілець, з яким існує безліч різноманітних вправ.

Коли ви ввійдете в смак, то напевно захочете спробувати нові вправи - І це абсолютно правильно. М`язи звикають до певного навантаження, тому вам необхідно міняти комплекс 1 раз в 2-3 місяці.

Перш ніж починати тренування, зробіть легку розминку, включивши улюблену музику. Виконуйте махи ногами і руками, присідання, випади, боксують руху. Через 5-7 хвилин приступайте до основного комплексу. Чергуйте вправи: наприклад, один день працюйте над пресом і стегнами, інший - над руками і сідницями. Для одного тренування досить 5-6 вправ, що виконуються в кілька підходів. Завершіть вашу тренування розтяжкою.

головний мінус домашніх тренувань - відсутність інструктора. Щоб уникнути травм ніколи не виконуйте складних вправ самостійно. Зробіть заняття домашніми фітнесом простими і приємними. Розглядайте їх як можливість відволіктися від щоденної суєти і побутових проблем.

Виховуйте свою силу волі і внутрішню дисципліну, не дозволяючи собі пропускати заняття. І дуже скоро ваше відображення в дзеркалі порадує вас і подарує ще більше мотивації продовжувати самостійні тренування.