Заняття спортом: виконуємо вправи вдома

Перед тим як приступити до роботи над окремими групами м`язів, обов`язково зробіть розминку. Вона потрібна для того, щоб м`язи трохи розігрілися і включилися в роботу без небезпеки їх пошкодження. Після п`яти хвилин розминки приходить час дати тілу кардіонагрузку. До неї відносяться всі вправи, які частішають серцебиття, що, в свою чергу, веде до активного спалюванню жиру. Ви можете, наприклад, виконати п`ятдесят стрибків у високому темпі або ж п`ять хвилин бігти на місці. Тепер ви розігрілися і трохи спітніли, так що прийшов час потренувати м`язи.

Стати обличчям до стіни, обіпріться про неї руками так, щоб долоні були на рівні ваших плечей. Виконуйте віджимання від стіни, стоячи на носочках і тримаючи при цьому спину прямою, а живіт підтягнутим.

Зробіть від тридцяти до ста присідань в залежності від ваших можливостей. Важливо виконувати їх повільно. Пам`ятайте, що глибокі присідання з упором на п`яти впливають на задню поверхню стегна і сідниці, на носочки ж - на передню.

Приступайте до пресу. Ляжте на підлогу, зігніть ноги і покладіть руки за голову. Піднімайте корпус спочатку рівно, не забираючи ноги від підлоги, потім навскоси, притягаючи лікоть до протилежного коліна. Виконайте не менш п`ятдесяти повторень.

Ляжте на бік, обіпріться на руку, вільну виставите трохи вперед для балансування. Піднімайте витягнуті ноги вгору, відриваючи їх від підлоги на тридцять сантиметрів. це вправа допоможе зміцнити боки і створити талію, а також підтягнути стегна, як із зовнішнього, так і з внутрішньої сторони.

До даних вправ ви можете додавати будь-які з тих, що знайдете в спортивних журналах або в інтернеті. Закінчувати тренування можна тими ж стрибками або роботою з скакалкою, після чого приділити п`ять хвилин розтяжці.

Під час тренування робіть короткі перерви. для кращих результатів виконуйте вправи в три підходи по 8-10 повторень. Крім цього, обов`язково пийте чисту воду - не менше ніж півлітра за півгодинну тренування.