Вправи для схуднення рук в домашніх умовах (з відео)
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Якщо у вас абсолютно немає часу на відвідування фітнес-клубу або навіть повноцінні тренування в домашніх умовах, переживати не варто. прості і ефективні вправи можна виконувати паралельно з домашніми справами. Такі заняття не вимагають спеціального інвентарю і відмінно оптимізують ваш час. Головна запорука успіху - регулярність тренувань. Візьміть за звичку виконувати різні вправи кожен раз, коли робите домашню роботу. Ваше тіло буде змінюватися з кожним днем, і ви не витратите на це ні додаткового часу, ні грошей.
Одягніть зручний і легкий одяг, яка підійде і для домашньої роботи, і для вправ. Інвентар вам буде потрібно досить нехитрий, але від цього не менш ефективний: дві пластикові пляшки з водою, стілець і швабра.
Сплануйте ваші домашні справи з урахуванням майбутніх вправ. На кухні, паралельно з приготуванням обіду, зробіть вправи для рук і стегон. Візьміть пляшки з водою і використовуйте їх в якості гантелей, виконуючи вправи для м`язів рук. Піднімайте руки вперед до рівня плечей, відводите їх назад, тренуючи трицепси, роблячи по 15-20 повторів і 1-2- підходу. В цей час на плиті може кипіти суп, присмажуватися черговий млинець або збивати картопляне пюре в комбайні.
З пляшками в руках зробіть серію випадів вперед і назад, згинаючи опорну ногу під прямим кутом.
Протираючи пил з верхніх полиць, пересувайтеся по черзі на шкарпетках і на п`ятах: так ви зможете потренувати ікри і м`язи гомілки. Затримайтеся у будь-якого стільця, приставленого до стіни. Поверніться до нього спиною, обіпріться про стілець руками і зробіть 15-20 віджимань, згинаючи руки в ліктях: така вправа відмінно зміцнює трицепси.
Візьміть в руки швабру, але не для того, щоб мити з її допомогою підлогу. Вологе прибирання краще робити руками, присідаючи під час миття підлоги, що допоможе витратити додаткові калорії. А швабру покладіть на плечі, і, притримуючи її руками, зробіть по 10-15 нахилів в сторони з прямим корпусом, а потім - повертайте тулуб вправо і вліво. Така вправа допоможе знайти тонку талію.
Під час шиття і інший сидячій домашньої роботи стискайте по черзі сідниці і затримуйте їх в такому положенні на декілька секунд. Це допоможе вам зміцнити м`язи задньої поверхні стегна.
Усі домашні справи виконуйте під ритмічну музику, пританцьовуючи і постійно напружуючи м`язи черевного преса. Гарний настрій і відсутність втоми гарантовано!
В якості нагороди за виконану подвійну роботу прийміть увечері теплу ванну з ароматним маслом: гаряча вода зніме напругу і розслабить добре попрацювали м`язи.
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Руки і плечі є важливим елементом фігури будь-якої жінки. Безумовно, вони повинні гармоніювати з усім тілом - мати…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе в форму, у нас залишається все менше часу. Якщо ви хочете зміцнити…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Хочете урізноманітнити домашні тренування і без всякого спеціального обладнання зробити найпростіші вправи максимально…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Внутрішня частина стегна - вельми проблемна область. Навіть стрункі дівчата часто відзначають зрадницьку в`ялість у…
Користь спорту для здоров`я і красивої фігури не викликає сумнівів. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати…
Сучасний спосіб життя зовсім не залишає часу на фітнес. Прокинувшись вранці, ви йдете на роботу, а з роботи швидше…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Займатися з гантелями цілком можна і в домашніх умовах, для цього достатньо знати кілька простих вправ. Такі заняття…
Вправи на руки і ноги, виконані з використанням гантелей, набагато ефективніше звичайних. Щоб зробити ваше тіло більш…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…
Жінки мріють стати власницями струнких сильних ніг. Існує комплекс вправ, який дозволить зробити ніжки стрункіше.…