Вправи, які допоможуть позбутися від целюліту

Існує безліч способів, рекомендованих для профілактики і лікування целюліту - від спеціалізованих дієт і масажів до апаратної терапії. Кожен з них ефективний по-своєму, однак результат буде максимальним лише в разі, якщо ви також будете робити спеціальні фізичні вправи.

Результатом фізичних вправ, спрямованих на позбавлення від целюліту, є посилення припливу крові до сідниць, а також навантаження м`язів сідниць і задньої поверхні стегна. деякі вправи ви можете робити в домашніх умовах, для інших же вам буде потрібно абонемент в тренажерний зал. Їх також можна використовувати в цілях профілактики, до того ж, вони забезпечать вам підтягнуті сідниці, що є додатковим плюсом в їх користь.

Перед тим як займатися, зробіть коротку розминку. Присядьте кілька разів з витягнутими руками і прямою спиною, після чого встаньте прямо і робіть махові рухи руками спочатку вперед, а потім назад. Зробіть п`ять-десять нахилів вперед, торкаючись руками шкарпеток ніг.

Почніть з присідань. Робіть їх так само, як робили під час розминки, але кожен раз свідомо напружуйте сідниці. Тримайте середній темп. Зробіть двадцять-тридцять присідань, після чого відпочиньте пару хвилин.

Стрибайте на скакалці. Це чудове і проста вправа приводить в тонус всі м`язи ніг, в тому числі і сідниці. Стискаючи їх під час відштовхування від статі, ви посилити ефект. Стрибайте п`ятнадцять-двадцять хвилин, при необхідності розділіть цей час на два-три підходи.

Завершіть тренування обертанням обруча. За допомогою цього вправи ви посилити кровообіг до м`язів сідниць, тим самим збільшивши кількість спалюваного жиру. Оптимальний час - п`ятнадцять-двадцять хвилин.

У спортзалі почніть заняття з велотренажера. Увімкніть режим «спалювання жиру», якщо він є. В іншому випадку, встановіть «рваний» ритм - чергування середніх і низьких навантажень. Займайтеся на ньому десять-дванадцять хвилин, після чого відпочиньте, поки ваш серцевий ритм ненормалізується.

Якщо ваша фізична форма вам дозволяє, робіть присідання з грифом від штанги. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, зніміть гриф зі стійки, поклавши його собі на плечі. Витримуючи спину прямою і дивлячись вище лінії горизонту, присядьте настільки низько, наскільки це можливо. Після цього повільно підніміться.

Ви також можете використовувати тренажери для згинання ніг і машину для жиму ногами відповідно. При виконанні цих вправ найголовніше - в кожному повторі свідомо напружувати сідниці. Працюйте з середніми вагами і великою кількістю підходів. Завершіть тренування, провівши ще п`ятнадцять-двадцять хвилин на велотренажері.

Внимание, только СЕГОДНЯ!