Як зробити стегна вузькими

За м`язову масу стегна відповідають біцепс і квадріцепс стегна, причому, як правило, квадріцепс відповідає за три чверті обсягу. Для зменшення маси цих м`язів поєднуйте тренування даних м`язів на витривалість з аеробними вправами.
Починайте вашу тренування з вправ на велотренажері. Розігрійте м`язи, провівши на тренажері десять-п`ятнадцять хвилин в легкому режимі. Після цього переходите до стійки зі штангою.

Покладіть порожній гриф від штанги собі на плечі і візьміться за нього руками. Присядьте до упору, зберігаючи при цьому ідеально пряму спину. Для полегшення завдання ви можете дивитися вгору - так буде простіше зберегти спину прямою. Зробіть чотири підходи, по двадцять-двадцять п`ять присідань в кожному.

Якщо виконання присідань для вас занадто складно, використовуйте машину для жиму ногами. Зніміть весь вантаж і вичавлювати порожню платформу з максимальною для вас швидкістю. Відразу після цього вправи переходите на тренажер для розгинання ніг.

Поставте найбільш легкий вага і завершите тренування квадрицепсов, виконавши п`ять-шість підходів по тридцять-тридцять п`ять повторів з найлегшим вагою. Далі переходите до тренажера для згинання ніг.

Встановіть найлегша вага з можливих, після чого виконуйте згинання ніг з максимально можливою швидкістю. Чи не розслабляйте ноги під час підходу, стежте за тим, щоб біцепс ноги знаходився в напрузі весь час.

Завершіть тренування велотренажером, використовуючи чергування легкої і середньої навантаження протягом півгодини. Якщо ви відчуваєте що у вас залишилися сили, виконайте три-чотири підходи по максимальній кількості присідати без ваги. Ви також можете присідати і вдома, виконуючи по одному підході до відмови вранці і ввечері. Чим більше ваші ноги будуть завантажені, тим швидше вони будуть втрачати м`язову і жирову масу.